秋冬一涮火锅就搂不住？健康吃法看这里！

地久天长

进入冬季

天气转冷

寒风瑟瑟

热闹又暖身的各种火锅

是很多朋友聚会的首选

那么

火锅怎么吃才健康呢？

/ z3 J. y, T: p" b( G( e+ u$ x

6 m5 V) d- @7 }% F" l; Y8 [

锅底、蘸料搭配好，美味又营养

6 U% i" K' F4 l* t* V$ Y1 s

麻辣锅底是很多人的“心头好”，“够辣”吃起来才有味、过瘾。

可是，过度吃辣会加剧对人体咽部、肠胃等器官的刺激，容易引起咽喉肿痛、胃溃疡、腹泻等疾病。

* U! _) K/ |; c6 t0 C5 T

专家指出，菌汤、番茄、咖喱锅底在保证味道的同时，更有益人体健康。“如果一定要选麻辣锅底，食材捞出后可在热水中涮一涮，这样可以减少油类摄入。搭配脱脂酸奶或茶饮，既可以保护肠胃，又能起到助消化的作用。”

火锅美味，少不了一碟可口的蘸料，这样锅底、蘸料、食材的味道才能相得益彰。不同人群，蘸料的选择也应有差异。

8 }3 G4 Q' l4 V, G+ a

尿酸过高的人群，蘸料尽量不选择海鲜口味，以免嘌呤过高；高血脂、高血压人群不宜选用蒜泥香油蘸料；对于普通人群而言，即使芝麻酱富含钙和维生素E等营养元素，食用也要节制，吃一顿火锅尽量只食用一碟蘸料。专家解释：“一般人芝麻酱每天的食用量在10g左右，因其脂肪含量高，过量食用会增加发胖风险。”

* W- y4 [/ Z" N3 {+ b& D

有了好的锅底和蘸料，掌握精准的食材烫煮时间也很关键。肉类一般要煮5—10分钟，根茎类及菌类要煮4—6分钟，保证熟透才可食用。叶菜类则只能煮 1—2分钟，烫、涮时间不宜过长，否则会导致营养大量流失。

专家建议，“人在饥饿时，对食物的吸收程度会增加，先吃土豆、西兰花等蔬菜，不仅能保护胃黏膜，促进肠道蠕动，还能增加饱腹感，有助于减少食量，避免暴饮暴食。”

+ o/ z1 Y  Q- \" \& h

# r' n% G2 C, ^+ f: N5 J- ^) F3 |3 ]

“红白搭配”更健康

吃火锅，荤菜是重点，吃货们在点餐时，毛肚、羊肉、肥牛、鸭肠等荤菜必不可少。但由于不同荤菜中含有的脂肪量不同，因此，建议的摄入量也有差别。

- U, t9 W! F" S9 J- u《中国居民膳食指南》指出，鱼、禽、畜的摄入要适量，居民每周应吃鱼280—525g，畜禽肉280—525g，平均每天摄入总量为120—200g。
9 B8 K; I" C: h0 G; m
$ {  ]: B8 h3 U& ]  B1 Y2 c
+ f  o/ G+ {! C* n. S3 W& N5 G6 M

此前，由于红肉不易消化，容易引发老年人血管等方面的慢性疾病，世界卫生组织将红肉归为2A类致癌物。不少人对红肉的态度发生了逆转，还有人表示再也不吃肉了。其实，红肉致癌只是一种可能性。红肉是人体所需蛋白质、铁、锌和维生素B12的重要来源，对于预防缺铁性贫血有十分重要的作用。

2 {0 N8 k2 d" i" O- ?1 h

应尽量选择里脊肉、牛肉等新鲜瘦肉，少吃肥牛、五花肉等高脂肪肉类。另外，可用鸡、鸭等禽类白肉代替部分红肉的摄入，禽类脂肪含量相对较低，不饱和脂肪酸含量较高，对预防血脂异常和心脑血管疾病具有重要作用， “红白搭配”更健康。

8 y# n, q, _6 I( }

此外，动物皮脂及内脏不仅胆固醇含量高，而且还会残留一些病原体、细胞残骸、代谢废物等有害物，所以要少吃。“对于肥胖和三高群体，尽量不吃肉皮，特别是鸡、鸭颈部的皮，因为这个部位是淋巴腺体集中的部位，油多且不易清洗干净。”

健康吃火锅六大知识点

1、火锅食材要新鲜，为保证祛除生鲜食材中残留的病原微生物和寄生虫，应充分煮熟后再食用。建议肉色无血丝，充分变成灰白色后再吃。

2、从锅中刚捞出的食物不要立刻放入嘴里，以免烫伤口腔和食道黏膜，造成口腔溃疡。

3、建议食用清汤锅，麻辣锅虽然美味，但对胃肠的刺激很大。而且，辛辣物吃得太多也容易“上火”。

0 \6 h3 r1 Q% O3 |% f+ A. {, w* T

4、涮锅顺序：先吃蔬菜、菌类、豆制品，然后选择肉类（推荐上脑，鱼肉、虾肉等脂肪热量较低的肉类）和淀粉类（主食）。如果不想吃主食，也可以选择薯类代替，如红薯、芋头、山药，既美味又营养。

' ^; s# e* E' t# \

5、吃完火锅，可以吃一点水果清火。水果可以清火降燥，正好中和火锅的“火气”。比如雪花梨、苹果、柚子等。水果中还含有丰富的维生素C，可以起到抗氧化的作用。

2 k; [3 e2 n  w' H. `! {
- k9 C/ p! |8 ]% B$ e6 p; e

6、吃完火锅后，如果感觉不太撑，可以喝点酸奶助消化。

4 T7 `& R6 h" o( G. s8 ]

来源：健康中国行动

' H- Q2 ~4 _) D7 Z- W1 \7 s

fffffa

爱了爱了

回形针

吃火锅顺序，给我下肉，下肉，下肉，

来自安卓APP客户端

凯子李

冬天确实还是吃火锅最爽

讲咩介

顺序最为重要！