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老说要健康饮食，这个有营养，那个又不能少，但只有一张嘴，怎样保证营养都摄入全了呢？ 别急，今天为大家整理了8句话，对照来吃就好啦！ 1. 每天吃盐不超6克 约1个啤酒瓶盖大小 
, o* B8 H4 r/ w. b《中国居民膳食指南》中建议 每人每天食用盐量别超6克。烹调少放盐，也要少吃腌制食品以及黄酱、腐乳等。 2. 每周至少吃2次粗粮 
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0 z$ Y. G8 M: r# I: _6 Z, X粗粮中的膳食纤维和不饱和脂肪酸可以促进消化、保护心血管健康，粗粮、全谷物类食物可占到主食总量的1/3左右，玉米、小米等都是不错的选择。 3. 每天吃一把豆制品 约1把大豆  " @8 I% r- |4 T) n3 O i
1 _1 l3 r7 r! B% Q" X# v大豆和豆制品有助于降低冠心病、脑卒中等健康风险。成人每天摄入可以大豆25克，或者豆制品。 4. 每天吃一斤蔬菜、半斤水果 约每餐1碗蔬菜、下午茶1碗水果  5 c6 g2 W/ I9 ]4 @7 B
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水果和蔬菜是人体维生素的主要来源，对促进消化、维持肠道健康大有裨益。建议大家每天摄入300~500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2，每天摄入200~350克新鲜水果。 需要特别注意的是，果汁不能代替鲜果。 5. 每周吃够25种食物 每餐有2种以上食物  ) n9 o) A+ L+ V. f( x9 D
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想要保持营养全面，日常饮食要注意食物品种的多样性。如果觉得顿顿不重样很麻烦，可以多吃杂粮饭、杂粮粥、炒杂菜，注意荤素搭配，这样就能一次摄入多种食物啦！ 6. 每天红肉摄入不超75克 约2个麻将大小  猪、牛、羊肉等红肉相对于禽类和鱼肉这类白肉的脂肪含量较高，建议大家少吃，每天摄入应 少于75克。
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7. 烹调用油不超30克 约2.5白瓷勺  9 q" V8 [9 P9 V _ n2 f' i
/ A6 |/ c6 B3 \& H' Z建议食用富含不饱和脂肪酸的油，如橄榄油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亚麻籽油等。每日烹调用油控制在 25~30克。 8. 每天喝500毫升奶 大约每天一杯  $ Q5 w; \: }# z) o; s1 f
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奶类是营养成分丰富、易吸收、营养价值高的天然食品，建议大家每天摄入 两份乳制品，可以帮助人体补充蛋白质和钙质，预防骨质流失。
$ Z5 @$ }& z5 W- o3 q# l来源：网络 3 X- _2 o% _( ] Q! `; a
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发表于 2020-4-29 10:29:22
所以中午吃什么鸭
