马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？注册
x
老说要健康饮食，这个有营养，那个又不能少，但只有一张嘴，怎样保证营养都摄入全了呢？ 别急，今天为大家整理了8句话，对照来吃就好啦！ 1. 每天吃盐不超6克 约1个啤酒瓶盖大小 
3 S: _* V. a4 t《中国居民膳食指南》中建议 每人每天食用盐量别超6克。烹调少放盐，也要少吃腌制食品以及黄酱、腐乳等。 2. 每周至少吃2次粗粮  2 B7 O: }' i V: M5 X! Q1 L
5 E, ?. _/ ], |. Z7 V
粗粮中的膳食纤维和不饱和脂肪酸可以促进消化、保护心血管健康，粗粮、全谷物类食物可占到主食总量的1/3左右，玉米、小米等都是不错的选择。 3. 每天吃一把豆制品 约1把大豆 
4 D- N; X8 b5 `! F9 Q/ I/ n0 ^4 Z: z- S! U3 O% r
大豆和豆制品有助于降低冠心病、脑卒中等健康风险。成人每天摄入可以大豆25克，或者豆制品。 4. 每天吃一斤蔬菜、半斤水果 约每餐1碗蔬菜、下午茶1碗水果  " ~) g* _. S' V2 A3 r
( [& G3 M; B: n( g$ w3 Q% E水果和蔬菜是人体维生素的主要来源，对促进消化、维持肠道健康大有裨益。建议大家每天摄入300~500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2，每天摄入200~350克新鲜水果。 需要特别注意的是，果汁不能代替鲜果。 5. 每周吃够25种食物 每餐有2种以上食物 
8 a7 x T0 l( X5 B( i* k! y- n' ?( u7 ~" p0 }/ T$ u+ ~
想要保持营养全面，日常饮食要注意食物品种的多样性。如果觉得顿顿不重样很麻烦，可以多吃杂粮饭、杂粮粥、炒杂菜，注意荤素搭配，这样就能一次摄入多种食物啦！ 6. 每天红肉摄入不超75克 约2个麻将大小  猪、牛、羊肉等红肉相对于禽类和鱼肉这类白肉的脂肪含量较高，建议大家少吃，每天摄入应 少于75克。
1 E7 e7 H" m4 _" P$ i+ e5 [! } C% T. b4 ~
7. 烹调用油不超30克 约2.5白瓷勺  2 g. ]* w u3 z
" k9 X. T/ O2 k& Q
建议食用富含不饱和脂肪酸的油，如橄榄油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亚麻籽油等。每日烹调用油控制在 25~30克。 8. 每天喝500毫升奶 大约每天一杯  8 o7 u1 z E/ |3 m4 o
9 s7 v: `# H! g$ g: H U3 _奶类是营养成分丰富、易吸收、营养价值高的天然食品，建议大家每天摄入 两份乳制品，可以帮助人体补充蛋白质和钙质，预防骨质流失。
" e1 C7 q2 _2 N% D, \ B0 Y& k5 u来源：网络
- H7 X* Z1 e( i0 ~: s6 {9 k5 w/ o& M7 W) ]% G, K
| 
3天超27万人次！清
河下古镇又整活啦！
春暖河下 花漾绽放
给我～破→淮安区旅
巳巳如意，生生不息
春节我在岗 | 致敬
今晚继续，千架无人
好消息！淮安府署、
漕运博物馆重点巡展
夜游罗柳河，河下古
巳季如春 福满淮安
节约粮食 文明用餐
人人学急救 急救为
一起电力事故
北宾馆西边美食广场
上新啦！@会玩的00
守护心灵 拥抱阳光
欢度佳节
发表于 2020-4-29 10:29:22
所以中午吃什么鸭
