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今天归纳了一些健身的知识点,分享给大家。
" r7 z- c: O; ] [这不是论文,不一定严谨,欢迎大家一起交流。
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1,许多刚开始健身的人会有一种担心:我可不想练得像施瓦辛格那么大,我不喜欢那么大的肌肉,该怎么办呢?
' }$ \7 m: F' m5 `, t. Y5 n/ A不用怎么办,这就像你担心一夜之间会变得跟比尔盖茨一样有钱……只是一场白日梦,心里想想就好了。
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2,仰卧起坐练不了腹肌,甚至可以说和腹肌没有什么关系,而且还伤身,尤其是抱着头做仰卧起坐,杀伤性非常大。
& r3 b+ x& F7 \/ K) E, P很遗憾,上小学的时候体育课上就这么教,健身界和许多国家都知道的并淘汰的一个错误的动作,却被我们用了这么多年,直到现在健身房里面还是有人疯狂的做仰卧起坐,实在让人无语。 . A" A9 L! d: c$ b" B
现在,部队大纲已经把仰卧起坐取消了,如果你想练腹肌,多做卷腹就好了。
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3,不存在锻炼哪里就让哪里瘦这种说法,也就是说不存在局部减脂。 0 n. T) X8 t1 ^+ z/ n9 v# S# v
就算你其他部位不动,只做杠铃弯举,只锻炼手臂,你全身的脂肪也会消耗的。
4 h% v2 y& _4 J* U0 K不要再傻傻的因为肚子大,就天天在那做卷腹,以为卷腹能减掉肚子……腹肌只是小肌肉,你就算做卷腹累成狗,也消耗不了多少能量的,所以如果你想减掉肚子呢,去做卧推和深蹲还有硬拉等等复合动作。
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* p& h2 u' D P5 s1 J. U4,节食不能减肥,就算你减下去了,很快也会反弹回来。
8 L! o* H v& y' E8 N如果断食12小时,身体的基础代谢将会降低40%,所以靠节食减肥,根本是在浪费时间浪费生命。 2 g$ d* ^4 x( x" O O' j
减脂的时候,让你控制饮食,是让你少吃,不是让你不吃,不要拿自己的健康开玩笑。
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5,固定器械是最安全的,所以根本不需要担心安全问题?
2 B3 x! |% C" [- Z4 }! U固定器械相对来说确实比较安全,但并不代表百分之百安全,并且这种安全是建立在你动作正确的前提之下。 " M o: X% H2 d
倒蹬器很安全吧?那你有没有看过一个视频,一小伙把小腿硬生生蹬折了的?
) F8 d8 w/ W/ E V) V& [我现在想想那画面,都不由得一个激灵寒毛直竖——所以,就算是固定器械,也请保证动作的正确性,同时不要互相攀比上超级大的重量。 P, X) V9 O. |! \$ [
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6,跑步不会让小腿变粗。
# v! q* E% \0 J. }8 C+ @很多女性朋友都会担心,跑步会让小腿变粗。
9 ]" a1 [7 o* T. s说实话,小腿其实是我们全身肌肉里面,最难练的一个肌肉,哪怕你拼命练,也未必就能将小腿练粗的,还要看你基因强不强。
1 W9 s0 v7 U- s3 d9 t+ w3 W另外,90%的马拉松跑者的小腿都很细,所以你根本不用担心跑步会让小腿变粗。
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2 \; r2 d. J, c6 B( p) p; _7,想减脂,不能只跑步。 * S2 P, o* z4 c3 {% R
想减脂,你还需要多做力量训练,做完力量运动之后,再去做有氧运动,效果杠杠的。 ; D9 G. B, d$ ^( @
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8,当你增加1KG的肌肉后,这1KG的肌肉每天会帮助你多消耗110大卡的热量。 - E( G0 }8 E5 ^4 [+ A! \/ q0 c) j6 o
所以你身上的肌肉越多,你的基础代谢会越高,瘦起来也越快。
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9,运动以外任何方法减脂,都是暂时的。 8 b& y: X2 A1 X& Y2 K
你一天只吃一顿饭,熬了一星期,发现体重减轻了不少……别开心得太早了,体重一反弹,刷的一下就会超过你以前的最高记录,到时候你会想哭。
% \9 Q& |- o- v N7 d% t不要再相信什么器械放在腹部震动几下,就能把你的脂肪消耗。
! S4 s) R3 p4 t9 J! @% q也不要再相信吃几粒药,你身上的脂肪就会燃烧掉……真那么好的话,这世界上就没有胖子了。
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1 v: U0 f6 X7 M# d4 E. }; A10,女性的睾酮素只有男性的二十分之一左右,所以女性是很难练出来大肌肉的。
4 K" H* k% s ~! e+ m, O8 j% s女性可以练得前凸后翘,但也要付出很大的努力。 ) ?% q, G. q/ }7 b; q: }1 n
想练成肌肉女,除非注射药物。
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4 t+ m5 W1 w1 x1 W11,减脂初期体重可能会快速下降,但不要高兴得太早,那减少的大部分是身体里的水分,不是脂肪。 # c0 Q/ d0 N9 t
减脂比增肌容易,但减脂也需要坚持,只要坚持,只要努力,一定会有收获。 $ B) S" b3 o1 {& b
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12,想拥有傲人的腹肌,你就不要天天在那做卷腹,你应该去练深蹲卧推硬拉等复合动作,然后减脂。 9 | R' U! Z' u8 E1 ]9 e! B: s" J
体脂率低,你的腹肌才能显现出来。 - ]7 _/ l' O( C- A1 @0 B) a% F
13,一个星期都不去锻炼,只在周末集中一两天猛练,这样不但没有好处,反而对身体有害,还不如不练。 J3 J7 J0 n: [8 L v

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14,平板支撑不是练腹肌的,你就算将平板支撑做到天荒地老,也练不出来腹肌。
" }2 U& ?1 D3 R6 [想练腹肌还是要做卷腹等动作,平板支撑练的是核心的稳定性。
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j6 I9 E% v: c15,肌肉和脂肪不能互相转化。 : s9 J! o `; h! p
一段时间不锻炼,肌肉就会变脂肪……这是外行人的胡说八道。
- ^& s+ v. [# }( F5 o* v/ n不锻炼的话,肌肉只会变得松弛变软,但依然还是肌肉,并且肌肉是有记忆的,只要再锻炼,很快就能恢复过来。
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16,在跑步机上跑步的时候,如果你用手扶着跑步机的扶手,会直接导致你少消耗20%的热量。 " H/ o2 T* {! \( t
想要跑步的效果更好,想要用跑步来减脂,请不要投机取巧。 4 d3 Z0 P& u$ t& i3 R
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17,关于健身,网络上充斥着谎言,你我都需要擦亮眼睛瞧个清楚。 ) P Z. V! r; D+ t/ c) R
我经常看到这样的视频,一美女站在那说,让你跟着她做几组卷腹动作,坚持一个月就能减掉10KG。 - D2 w. }, m7 q+ E. g7 k
只要是稍微有点健身常识的人都知道,卷腹这种动作消耗的热量很少,仅仅做卷腹,想一个月减掉10KG,那是做梦。 9 `' |9 |5 G3 L6 f. X" P% T7 a
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我还看到一个视频平台上一小伙,肌肉练得非常大,尤其背阔肌非常发达,他告诉粉丝,只要坚持一个月,就能练成他这样的完美背阔肌。 y( B% l, ~- z
背部是非常难练的,许多人练背练个一年半载,都还没有找到背部发力的感觉,练完之后第二天都不会酸痛,想练出来蝙蝠背,谈何容易?一个月?我一直没有明白,他这样胡说八道的目的何在。 3 h( o" ]$ G) N2 q* L a' p
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) v9 N% k# s0 o2 T6 l) h& A' D我还看到一个视频,里面的小伙跟粉丝说,喝一杯啤酒之后再健身,感觉非常棒。 " ?7 s* Q( O( B! `! X" Y. W
这个视频的主角,就是上面说一个月可以练出完美背部的那厮……喝啤酒之后再健身,这种极其不负责任的话,也不知道会误导多少人。
@; p( S$ J* [! }1 i, p+ S今天的内容就到这里,大家有什么建议或者想法,都可以在评论区留言,谢谢。
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