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今天归纳了一些健身的知识点,分享给大家。 ) C9 b3 f1 z7 }( i' i
这不是论文,不一定严谨,欢迎大家一起交流。 ; F4 c6 u" d+ p& Z1 H- I, F0 U

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1,许多刚开始健身的人会有一种担心:我可不想练得像施瓦辛格那么大,我不喜欢那么大的肌肉,该怎么办呢? ! _3 a1 z/ _/ C2 G/ ^: ~, S9 X
不用怎么办,这就像你担心一夜之间会变得跟比尔盖茨一样有钱……只是一场白日梦,心里想想就好了。 3 s+ M' g- ?1 L

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2,仰卧起坐练不了腹肌,甚至可以说和腹肌没有什么关系,而且还伤身,尤其是抱着头做仰卧起坐,杀伤性非常大。 * H3 w8 H4 y" k1 e8 m# W
很遗憾,上小学的时候体育课上就这么教,健身界和许多国家都知道的并淘汰的一个错误的动作,却被我们用了这么多年,直到现在健身房里面还是有人疯狂的做仰卧起坐,实在让人无语。 ; q; K U( S: Q% r. q0 P
现在,部队大纲已经把仰卧起坐取消了,如果你想练腹肌,多做卷腹就好了。 " J6 H) x( s- o8 w* h7 i% ?
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$ C* e2 o% q$ `. y3,不存在锻炼哪里就让哪里瘦这种说法,也就是说不存在局部减脂。 0 u, v3 C- j2 g' o
就算你其他部位不动,只做杠铃弯举,只锻炼手臂,你全身的脂肪也会消耗的。
8 Y: s! j+ K; w) r, w) O( P- X不要再傻傻的因为肚子大,就天天在那做卷腹,以为卷腹能减掉肚子……腹肌只是小肌肉,你就算做卷腹累成狗,也消耗不了多少能量的,所以如果你想减掉肚子呢,去做卧推和深蹲还有硬拉等等复合动作。
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0 d6 j# y" [# @1 o4,节食不能减肥,就算你减下去了,很快也会反弹回来。 . r+ u. v* N% F& I2 F
如果断食12小时,身体的基础代谢将会降低40%,所以靠节食减肥,根本是在浪费时间浪费生命。 ]( T6 ]6 c) o4 b7 H
减脂的时候,让你控制饮食,是让你少吃,不是让你不吃,不要拿自己的健康开玩笑。
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5,固定器械是最安全的,所以根本不需要担心安全问题? 3 k; s* @" N, R2 o. L8 N( C
固定器械相对来说确实比较安全,但并不代表百分之百安全,并且这种安全是建立在你动作正确的前提之下。 " o5 {% o% t$ `& j
倒蹬器很安全吧?那你有没有看过一个视频,一小伙把小腿硬生生蹬折了的? 6 s$ R: a8 G5 ^6 }; J& ?
我现在想想那画面,都不由得一个激灵寒毛直竖——所以,就算是固定器械,也请保证动作的正确性,同时不要互相攀比上超级大的重量。
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1 m3 }6 t! p1 \: l6,跑步不会让小腿变粗。 8 o$ ^3 w. O5 ^8 N5 Q1 m* l
很多女性朋友都会担心,跑步会让小腿变粗。 1 g0 O* Z# r+ g+ o4 {
说实话,小腿其实是我们全身肌肉里面,最难练的一个肌肉,哪怕你拼命练,也未必就能将小腿练粗的,还要看你基因强不强。
, h& d: q" s0 d% ^3 S/ s另外,90%的马拉松跑者的小腿都很细,所以你根本不用担心跑步会让小腿变粗。 2 `4 E1 g9 m3 e8 `% h6 i

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7,想减脂,不能只跑步。 ( o& A/ L4 r H5 R
想减脂,你还需要多做力量训练,做完力量运动之后,再去做有氧运动,效果杠杠的。
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8,当你增加1KG的肌肉后,这1KG的肌肉每天会帮助你多消耗110大卡的热量。 # W, q4 X6 [+ l$ B) w
所以你身上的肌肉越多,你的基础代谢会越高,瘦起来也越快。
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! N% {8 Q. L" B) k! f2 u$ L% S9,运动以外任何方法减脂,都是暂时的。
6 e" a+ H5 m! N你一天只吃一顿饭,熬了一星期,发现体重减轻了不少……别开心得太早了,体重一反弹,刷的一下就会超过你以前的最高记录,到时候你会想哭。 , D9 B4 e) }$ J2 {
不要再相信什么器械放在腹部震动几下,就能把你的脂肪消耗。 * J% @+ m& M p5 O. \
也不要再相信吃几粒药,你身上的脂肪就会燃烧掉……真那么好的话,这世界上就没有胖子了。
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7 L9 P. h& ^% ^ M U: l' m. s10,女性的睾酮素只有男性的二十分之一左右,所以女性是很难练出来大肌肉的。
3 p/ d% n5 i; O8 n女性可以练得前凸后翘,但也要付出很大的努力。
/ r# M: g$ e# e) C D& S6 h想练成肌肉女,除非注射药物。 ( i$ u" ~" o+ S# b

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11,减脂初期体重可能会快速下降,但不要高兴得太早,那减少的大部分是身体里的水分,不是脂肪。 ) X$ Q* \( t1 |/ G, r- ^
减脂比增肌容易,但减脂也需要坚持,只要坚持,只要努力,一定会有收获。 8 [# h% `4 r8 j. n
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12,想拥有傲人的腹肌,你就不要天天在那做卷腹,你应该去练深蹲卧推硬拉等复合动作,然后减脂。
$ u, F G- w; ^7 \- {9 m体脂率低,你的腹肌才能显现出来。
; x+ l- \ \; o8 R13,一个星期都不去锻炼,只在周末集中一两天猛练,这样不但没有好处,反而对身体有害,还不如不练。
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14,平板支撑不是练腹肌的,你就算将平板支撑做到天荒地老,也练不出来腹肌。
) ~% {- I7 J" G( f8 A想练腹肌还是要做卷腹等动作,平板支撑练的是核心的稳定性。
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15,肌肉和脂肪不能互相转化。 % ^4 [# D0 c! o, X& h7 R3 e8 P3 M; v
一段时间不锻炼,肌肉就会变脂肪……这是外行人的胡说八道。
! d- P, W% V7 U/ N; K: h不锻炼的话,肌肉只会变得松弛变软,但依然还是肌肉,并且肌肉是有记忆的,只要再锻炼,很快就能恢复过来。
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K) ~: N( _3 }" v( v16,在跑步机上跑步的时候,如果你用手扶着跑步机的扶手,会直接导致你少消耗20%的热量。
( P! p1 S- `( @8 K7 i$ T3 K$ S想要跑步的效果更好,想要用跑步来减脂,请不要投机取巧。
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17,关于健身,网络上充斥着谎言,你我都需要擦亮眼睛瞧个清楚。 $ X+ c# y0 \ {8 m& N$ p$ u
我经常看到这样的视频,一美女站在那说,让你跟着她做几组卷腹动作,坚持一个月就能减掉10KG。 - a# E) p6 N# H! F' I& i: S9 \
只要是稍微有点健身常识的人都知道,卷腹这种动作消耗的热量很少,仅仅做卷腹,想一个月减掉10KG,那是做梦。 0 B% J: z$ N+ V
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- n7 D/ V8 k0 x/ p5 I% {! S我还看到一个视频平台上一小伙,肌肉练得非常大,尤其背阔肌非常发达,他告诉粉丝,只要坚持一个月,就能练成他这样的完美背阔肌。 - T+ H L* b4 K- A' e
背部是非常难练的,许多人练背练个一年半载,都还没有找到背部发力的感觉,练完之后第二天都不会酸痛,想练出来蝙蝠背,谈何容易?一个月?我一直没有明白,他这样胡说八道的目的何在。
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我还看到一个视频,里面的小伙跟粉丝说,喝一杯啤酒之后再健身,感觉非常棒。 ' }, `- v8 L( x0 V1 }( ^& I
这个视频的主角,就是上面说一个月可以练出完美背部的那厮……喝啤酒之后再健身,这种极其不负责任的话,也不知道会误导多少人。 3 i: e. X9 g7 V: S* ~% N% ?; O
今天的内容就到这里,大家有什么建议或者想法,都可以在评论区留言,谢谢。
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