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今天归纳了一些健身的知识点,分享给大家。
8 g8 F K, v7 U; d7 r这不是论文,不一定严谨,欢迎大家一起交流。 $ s+ p) J! l* V
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4 m, e8 X* z) F; O1,许多刚开始健身的人会有一种担心:我可不想练得像施瓦辛格那么大,我不喜欢那么大的肌肉,该怎么办呢?
8 e# B5 O! B% O. ~. S0 y9 b不用怎么办,这就像你担心一夜之间会变得跟比尔盖茨一样有钱……只是一场白日梦,心里想想就好了。 ; C! J- |/ A# q
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: [9 @, _4 v& p: A) s- T2,仰卧起坐练不了腹肌,甚至可以说和腹肌没有什么关系,而且还伤身,尤其是抱着头做仰卧起坐,杀伤性非常大。 & b; {4 Y2 k( g& t ]
很遗憾,上小学的时候体育课上就这么教,健身界和许多国家都知道的并淘汰的一个错误的动作,却被我们用了这么多年,直到现在健身房里面还是有人疯狂的做仰卧起坐,实在让人无语。 1 G! G( h# u& U2 Y2 A2 R- ]
现在,部队大纲已经把仰卧起坐取消了,如果你想练腹肌,多做卷腹就好了。
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3,不存在锻炼哪里就让哪里瘦这种说法,也就是说不存在局部减脂。
0 L! ?$ A3 F2 U8 d就算你其他部位不动,只做杠铃弯举,只锻炼手臂,你全身的脂肪也会消耗的。
% y; o" S, ?" w不要再傻傻的因为肚子大,就天天在那做卷腹,以为卷腹能减掉肚子……腹肌只是小肌肉,你就算做卷腹累成狗,也消耗不了多少能量的,所以如果你想减掉肚子呢,去做卧推和深蹲还有硬拉等等复合动作。 * v$ J) _3 C; ^( R; G7 ?; |
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4,节食不能减肥,就算你减下去了,很快也会反弹回来。 8 R7 m( g# `( Z
如果断食12小时,身体的基础代谢将会降低40%,所以靠节食减肥,根本是在浪费时间浪费生命。
1 ^$ @3 W, t1 U, Q6 R& E5 L减脂的时候,让你控制饮食,是让你少吃,不是让你不吃,不要拿自己的健康开玩笑。
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5,固定器械是最安全的,所以根本不需要担心安全问题?
+ K: I& ^/ Y% A- e+ U2 O9 V固定器械相对来说确实比较安全,但并不代表百分之百安全,并且这种安全是建立在你动作正确的前提之下。 % @7 g: n' N* L8 ~
倒蹬器很安全吧?那你有没有看过一个视频,一小伙把小腿硬生生蹬折了的?
' B V @* y9 ^6 P1 T3 r4 {9 k我现在想想那画面,都不由得一个激灵寒毛直竖——所以,就算是固定器械,也请保证动作的正确性,同时不要互相攀比上超级大的重量。 1 ^! x( J0 [- A8 ?: x+ M: y; Z* t
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6,跑步不会让小腿变粗。 # H- L O& d& `& j0 P1 F
很多女性朋友都会担心,跑步会让小腿变粗。
H: t& H1 |* `9 ]. R) F8 g说实话,小腿其实是我们全身肌肉里面,最难练的一个肌肉,哪怕你拼命练,也未必就能将小腿练粗的,还要看你基因强不强。
# Q, }: h3 `# ]另外,90%的马拉松跑者的小腿都很细,所以你根本不用担心跑步会让小腿变粗。
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7,想减脂,不能只跑步。 # S, R, h* o1 v' ]9 B
想减脂,你还需要多做力量训练,做完力量运动之后,再去做有氧运动,效果杠杠的。
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8,当你增加1KG的肌肉后,这1KG的肌肉每天会帮助你多消耗110大卡的热量。
3 {. I, V2 ~4 Q+ [/ G所以你身上的肌肉越多,你的基础代谢会越高,瘦起来也越快。 & [& B: _7 G8 S5 L
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9,运动以外任何方法减脂,都是暂时的。 / [+ O2 h, M1 G V9 J/ W$ E
你一天只吃一顿饭,熬了一星期,发现体重减轻了不少……别开心得太早了,体重一反弹,刷的一下就会超过你以前的最高记录,到时候你会想哭。 # E0 ?3 O7 u# r/ E* c
不要再相信什么器械放在腹部震动几下,就能把你的脂肪消耗。 - b* z# j2 I+ s$ A
也不要再相信吃几粒药,你身上的脂肪就会燃烧掉……真那么好的话,这世界上就没有胖子了。 ! V! |' j2 V! Q( u
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$ w* ~. x' `* }1 L1 K9 \4 n2 n" i# n10,女性的睾酮素只有男性的二十分之一左右,所以女性是很难练出来大肌肉的。 9 n0 c Q- S8 _; A+ \3 X" z
女性可以练得前凸后翘,但也要付出很大的努力。 9 w G( K* U* ? v, `
想练成肌肉女,除非注射药物。 $ g1 H; u3 _5 n# f1 `. R
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0 Q& i% {, t8 H R* H' I11,减脂初期体重可能会快速下降,但不要高兴得太早,那减少的大部分是身体里的水分,不是脂肪。 6 q1 b3 y. O$ x
减脂比增肌容易,但减脂也需要坚持,只要坚持,只要努力,一定会有收获。 4 j1 z8 p, v4 _$ A5 I
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2 I2 o+ F* |! r. Q2 l+ U12,想拥有傲人的腹肌,你就不要天天在那做卷腹,你应该去练深蹲卧推硬拉等复合动作,然后减脂。
4 Z3 ~6 }) ^5 U9 c4 H: F3 _体脂率低,你的腹肌才能显现出来。
1 y m' W' [4 N O1 x13,一个星期都不去锻炼,只在周末集中一两天猛练,这样不但没有好处,反而对身体有害,还不如不练。
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14,平板支撑不是练腹肌的,你就算将平板支撑做到天荒地老,也练不出来腹肌。
7 a: ~- W, D2 t5 z/ {想练腹肌还是要做卷腹等动作,平板支撑练的是核心的稳定性。 , x' U0 k7 A3 i+ Y
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" i# T2 ^- {1 l3 h J15,肌肉和脂肪不能互相转化。
6 N9 v% E. ]3 h5 A! ?, s一段时间不锻炼,肌肉就会变脂肪……这是外行人的胡说八道。
. `# D9 Y& a. h w1 F不锻炼的话,肌肉只会变得松弛变软,但依然还是肌肉,并且肌肉是有记忆的,只要再锻炼,很快就能恢复过来。
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/ U2 ` n. i- E5 t, Y, T16,在跑步机上跑步的时候,如果你用手扶着跑步机的扶手,会直接导致你少消耗20%的热量。
" w2 a5 [; U8 b想要跑步的效果更好,想要用跑步来减脂,请不要投机取巧。
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17,关于健身,网络上充斥着谎言,你我都需要擦亮眼睛瞧个清楚。
- B( _6 j8 e t+ D我经常看到这样的视频,一美女站在那说,让你跟着她做几组卷腹动作,坚持一个月就能减掉10KG。 $ B& B* n6 C1 ]. V6 b+ Z8 ?( y
只要是稍微有点健身常识的人都知道,卷腹这种动作消耗的热量很少,仅仅做卷腹,想一个月减掉10KG,那是做梦。
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我还看到一个视频平台上一小伙,肌肉练得非常大,尤其背阔肌非常发达,他告诉粉丝,只要坚持一个月,就能练成他这样的完美背阔肌。 2 E9 l9 Y, g8 ~3 p
背部是非常难练的,许多人练背练个一年半载,都还没有找到背部发力的感觉,练完之后第二天都不会酸痛,想练出来蝙蝠背,谈何容易?一个月?我一直没有明白,他这样胡说八道的目的何在。 ) U* c$ Z( ~+ R" E
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& {) {! m7 w( a4 j# Q我还看到一个视频,里面的小伙跟粉丝说,喝一杯啤酒之后再健身,感觉非常棒。
8 n, ?# v+ p/ ?这个视频的主角,就是上面说一个月可以练出完美背部的那厮……喝啤酒之后再健身,这种极其不负责任的话,也不知道会误导多少人。 * a$ G" Q o( O6 T0 |; O$ r4 x
今天的内容就到这里,大家有什么建议或者想法,都可以在评论区留言,谢谢。
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