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今天归纳了一些健身的知识点,分享给大家。
! s1 k& i4 p/ E- b# h. I这不是论文,不一定严谨,欢迎大家一起交流。
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1,许多刚开始健身的人会有一种担心:我可不想练得像施瓦辛格那么大,我不喜欢那么大的肌肉,该怎么办呢? % V& b: { [' W9 e$ a
不用怎么办,这就像你担心一夜之间会变得跟比尔盖茨一样有钱……只是一场白日梦,心里想想就好了。 7 G: o$ f! l7 S$ {% X

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- o1 W1 J/ R3 H* l% r' ^0 [; a! @$ T2,仰卧起坐练不了腹肌,甚至可以说和腹肌没有什么关系,而且还伤身,尤其是抱着头做仰卧起坐,杀伤性非常大。 1 T6 A) M4 q5 B4 S1 H& m4 {+ [
很遗憾,上小学的时候体育课上就这么教,健身界和许多国家都知道的并淘汰的一个错误的动作,却被我们用了这么多年,直到现在健身房里面还是有人疯狂的做仰卧起坐,实在让人无语。 8 \, T7 t) e! S
现在,部队大纲已经把仰卧起坐取消了,如果你想练腹肌,多做卷腹就好了。
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4 E6 | W2 F* D! B6 [3,不存在锻炼哪里就让哪里瘦这种说法,也就是说不存在局部减脂。
5 f, c6 @" U3 b% r% _就算你其他部位不动,只做杠铃弯举,只锻炼手臂,你全身的脂肪也会消耗的。 3 \1 w9 n$ W' c3 j% O
不要再傻傻的因为肚子大,就天天在那做卷腹,以为卷腹能减掉肚子……腹肌只是小肌肉,你就算做卷腹累成狗,也消耗不了多少能量的,所以如果你想减掉肚子呢,去做卧推和深蹲还有硬拉等等复合动作。 $ @8 D" B7 u# J" I F

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4,节食不能减肥,就算你减下去了,很快也会反弹回来。 ) l; [* M6 T3 t% x _2 M
如果断食12小时,身体的基础代谢将会降低40%,所以靠节食减肥,根本是在浪费时间浪费生命。 . {$ i. P! j* m9 f& P
减脂的时候,让你控制饮食,是让你少吃,不是让你不吃,不要拿自己的健康开玩笑。 $ ^0 B5 \3 y4 l2 X& R: y: P' A
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5,固定器械是最安全的,所以根本不需要担心安全问题? 3 x4 U: }5 X7 a P
固定器械相对来说确实比较安全,但并不代表百分之百安全,并且这种安全是建立在你动作正确的前提之下。
/ m' D! y. z# y2 C( s+ ^0 ~倒蹬器很安全吧?那你有没有看过一个视频,一小伙把小腿硬生生蹬折了的?
9 @0 g7 z# x* x# l6 k& T8 ]我现在想想那画面,都不由得一个激灵寒毛直竖——所以,就算是固定器械,也请保证动作的正确性,同时不要互相攀比上超级大的重量。
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6,跑步不会让小腿变粗。 0 v* R0 L7 S5 }- i; u3 v
很多女性朋友都会担心,跑步会让小腿变粗。
( v! }0 U, F! U* h说实话,小腿其实是我们全身肌肉里面,最难练的一个肌肉,哪怕你拼命练,也未必就能将小腿练粗的,还要看你基因强不强。
* y9 K) r% r, k$ z另外,90%的马拉松跑者的小腿都很细,所以你根本不用担心跑步会让小腿变粗。
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7,想减脂,不能只跑步。
5 W3 J' v8 a, ~. ~7 @. \8 s想减脂,你还需要多做力量训练,做完力量运动之后,再去做有氧运动,效果杠杠的。
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( H0 \3 r0 p7 ~2 N( ~7 h6 P8,当你增加1KG的肌肉后,这1KG的肌肉每天会帮助你多消耗110大卡的热量。 1 B7 x+ y9 B9 G5 p0 G0 x
所以你身上的肌肉越多,你的基础代谢会越高,瘦起来也越快。
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9,运动以外任何方法减脂,都是暂时的。
6 g, L+ D8 x; A/ G! u2 k/ f0 T/ K( c, R你一天只吃一顿饭,熬了一星期,发现体重减轻了不少……别开心得太早了,体重一反弹,刷的一下就会超过你以前的最高记录,到时候你会想哭。 2 Z9 h& V# y6 N) v; |( r2 ]7 {
不要再相信什么器械放在腹部震动几下,就能把你的脂肪消耗。 3 P+ Z* h3 }. J8 G& c
也不要再相信吃几粒药,你身上的脂肪就会燃烧掉……真那么好的话,这世界上就没有胖子了。 % \+ l$ y. t. o3 f' d1 v

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1 v2 V# W- ^6 ^, j" k10,女性的睾酮素只有男性的二十分之一左右,所以女性是很难练出来大肌肉的。 - N! Y1 L2 J, k# e3 F: \
女性可以练得前凸后翘,但也要付出很大的努力。
/ C) f5 ~3 T0 [/ f8 g想练成肌肉女,除非注射药物。
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, Q3 Q' l( L T; a1 }8 M11,减脂初期体重可能会快速下降,但不要高兴得太早,那减少的大部分是身体里的水分,不是脂肪。 # O5 Q! e8 M1 Z' W A4 ~& F
减脂比增肌容易,但减脂也需要坚持,只要坚持,只要努力,一定会有收获。
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/ L4 v! m* r' r12,想拥有傲人的腹肌,你就不要天天在那做卷腹,你应该去练深蹲卧推硬拉等复合动作,然后减脂。
8 w( n* v0 r# s. D体脂率低,你的腹肌才能显现出来。
2 U$ [& e- P3 x) f1 Y* K! [- y13,一个星期都不去锻炼,只在周末集中一两天猛练,这样不但没有好处,反而对身体有害,还不如不练。
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+ `# m* r$ d1 a0 P( V, U/ V6 \14,平板支撑不是练腹肌的,你就算将平板支撑做到天荒地老,也练不出来腹肌。 . o" x. @( D2 n
想练腹肌还是要做卷腹等动作,平板支撑练的是核心的稳定性。
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15,肌肉和脂肪不能互相转化。
$ a4 x8 t9 G) u3 ? d/ c一段时间不锻炼,肌肉就会变脂肪……这是外行人的胡说八道。 ! S3 W0 g3 k7 M0 s/ a9 o
不锻炼的话,肌肉只会变得松弛变软,但依然还是肌肉,并且肌肉是有记忆的,只要再锻炼,很快就能恢复过来。
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! B4 H/ h' d, \4 [4 X3 b16,在跑步机上跑步的时候,如果你用手扶着跑步机的扶手,会直接导致你少消耗20%的热量。 ! ?7 P* F; a! C% e4 d8 `( D
想要跑步的效果更好,想要用跑步来减脂,请不要投机取巧。 ( a% n7 \2 z2 n5 q1 ]" B4 n7 L5 t
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17,关于健身,网络上充斥着谎言,你我都需要擦亮眼睛瞧个清楚。
& v& [6 x5 y1 r2 A1 f( R# o* [- H我经常看到这样的视频,一美女站在那说,让你跟着她做几组卷腹动作,坚持一个月就能减掉10KG。 6 `+ b9 W' b& s# o4 I- I$ J! j
只要是稍微有点健身常识的人都知道,卷腹这种动作消耗的热量很少,仅仅做卷腹,想一个月减掉10KG,那是做梦。 4 S& m: C" k, w+ P! t' g

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# ?0 S2 i1 Q. O$ }3 R8 s我还看到一个视频平台上一小伙,肌肉练得非常大,尤其背阔肌非常发达,他告诉粉丝,只要坚持一个月,就能练成他这样的完美背阔肌。
( r: }% _' U ^背部是非常难练的,许多人练背练个一年半载,都还没有找到背部发力的感觉,练完之后第二天都不会酸痛,想练出来蝙蝠背,谈何容易?一个月?我一直没有明白,他这样胡说八道的目的何在。
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9 N: d2 w$ r# F7 M. v我还看到一个视频,里面的小伙跟粉丝说,喝一杯啤酒之后再健身,感觉非常棒。 % r K2 f _5 h. q% |! P& W
这个视频的主角,就是上面说一个月可以练出完美背部的那厮……喝啤酒之后再健身,这种极其不负责任的话,也不知道会误导多少人。 7 A: c p' P% c
今天的内容就到这里,大家有什么建议或者想法,都可以在评论区留言,谢谢。
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