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今天归纳了一些健身的知识点,分享给大家。 : L7 ^1 R5 U$ v
这不是论文,不一定严谨,欢迎大家一起交流。
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( `' V, j+ m" ]1 K* {) ?1,许多刚开始健身的人会有一种担心:我可不想练得像施瓦辛格那么大,我不喜欢那么大的肌肉,该怎么办呢? + x2 m% X# O; B, L3 ~! H
不用怎么办,这就像你担心一夜之间会变得跟比尔盖茨一样有钱……只是一场白日梦,心里想想就好了。
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2,仰卧起坐练不了腹肌,甚至可以说和腹肌没有什么关系,而且还伤身,尤其是抱着头做仰卧起坐,杀伤性非常大。 ! m4 m: }( p2 ]8 Y4 q2 M
很遗憾,上小学的时候体育课上就这么教,健身界和许多国家都知道的并淘汰的一个错误的动作,却被我们用了这么多年,直到现在健身房里面还是有人疯狂的做仰卧起坐,实在让人无语。
7 V( A8 p6 q% _现在,部队大纲已经把仰卧起坐取消了,如果你想练腹肌,多做卷腹就好了。
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3,不存在锻炼哪里就让哪里瘦这种说法,也就是说不存在局部减脂。
; Y# x* c3 D0 k9 `; f就算你其他部位不动,只做杠铃弯举,只锻炼手臂,你全身的脂肪也会消耗的。 7 Y3 E' j b( ]( j, H
不要再傻傻的因为肚子大,就天天在那做卷腹,以为卷腹能减掉肚子……腹肌只是小肌肉,你就算做卷腹累成狗,也消耗不了多少能量的,所以如果你想减掉肚子呢,去做卧推和深蹲还有硬拉等等复合动作。 & L9 C& X; T7 m# J( F* X6 e) x
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4,节食不能减肥,就算你减下去了,很快也会反弹回来。 # A; ~$ J' k) x. J- z& h9 p0 _
如果断食12小时,身体的基础代谢将会降低40%,所以靠节食减肥,根本是在浪费时间浪费生命。 $ w$ {* n" x9 q: N- x
减脂的时候,让你控制饮食,是让你少吃,不是让你不吃,不要拿自己的健康开玩笑。
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5,固定器械是最安全的,所以根本不需要担心安全问题? 0 A' L5 K; o( {- d
固定器械相对来说确实比较安全,但并不代表百分之百安全,并且这种安全是建立在你动作正确的前提之下。
- G! V8 a5 P7 W倒蹬器很安全吧?那你有没有看过一个视频,一小伙把小腿硬生生蹬折了的? 6 F: t& I: k: h* Q
我现在想想那画面,都不由得一个激灵寒毛直竖——所以,就算是固定器械,也请保证动作的正确性,同时不要互相攀比上超级大的重量。
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; m7 |. g. I2 ]8 D) s+ |; `8 M6,跑步不会让小腿变粗。
" ]& D* n. t3 }' \/ R3 G; K0 M很多女性朋友都会担心,跑步会让小腿变粗。
# p9 s) B2 V8 r, W说实话,小腿其实是我们全身肌肉里面,最难练的一个肌肉,哪怕你拼命练,也未必就能将小腿练粗的,还要看你基因强不强。 ' ?5 J# N6 W, z1 l% H3 o; ~& M
另外,90%的马拉松跑者的小腿都很细,所以你根本不用担心跑步会让小腿变粗。
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; Z" w9 ^) Y+ C/ F- R- [7,想减脂,不能只跑步。 4 n" n6 J8 {8 ?6 \0 k! I, E( H
想减脂,你还需要多做力量训练,做完力量运动之后,再去做有氧运动,效果杠杠的。
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8,当你增加1KG的肌肉后,这1KG的肌肉每天会帮助你多消耗110大卡的热量。
/ ]/ j3 u K# c# n- H3 M) ]) Q所以你身上的肌肉越多,你的基础代谢会越高,瘦起来也越快。
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9,运动以外任何方法减脂,都是暂时的。 ( ?* [; @% F/ n7 S
你一天只吃一顿饭,熬了一星期,发现体重减轻了不少……别开心得太早了,体重一反弹,刷的一下就会超过你以前的最高记录,到时候你会想哭。 J$ t7 E/ E i) m' [% ^: \5 K
不要再相信什么器械放在腹部震动几下,就能把你的脂肪消耗。 * M3 D0 o6 E- ?9 x# l$ N# M2 |
也不要再相信吃几粒药,你身上的脂肪就会燃烧掉……真那么好的话,这世界上就没有胖子了。 0 T5 o. k0 Z0 [* o$ n4 y* s4 u* y
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10,女性的睾酮素只有男性的二十分之一左右,所以女性是很难练出来大肌肉的。 y, ~$ K: S6 H# f. G
女性可以练得前凸后翘,但也要付出很大的努力。
6 b- ~+ K4 O8 Q2 m+ w% F想练成肌肉女,除非注射药物。
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11,减脂初期体重可能会快速下降,但不要高兴得太早,那减少的大部分是身体里的水分,不是脂肪。
" g+ U r0 h* M6 ~! ^; P减脂比增肌容易,但减脂也需要坚持,只要坚持,只要努力,一定会有收获。 * S1 i9 p. r! ] o

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- n. N+ V; ^3 k# F12,想拥有傲人的腹肌,你就不要天天在那做卷腹,你应该去练深蹲卧推硬拉等复合动作,然后减脂。 0 ~6 j5 v0 s" Y5 f
体脂率低,你的腹肌才能显现出来。
; [3 M T- o5 ]8 A& K13,一个星期都不去锻炼,只在周末集中一两天猛练,这样不但没有好处,反而对身体有害,还不如不练。
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* i% o( n6 U9 `- v/ O4 n14,平板支撑不是练腹肌的,你就算将平板支撑做到天荒地老,也练不出来腹肌。
+ K$ T2 l3 m" p1 i% M+ R想练腹肌还是要做卷腹等动作,平板支撑练的是核心的稳定性。
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% T0 E/ j) J8 l7 b8 O4 d8 w( `+ Z15,肌肉和脂肪不能互相转化。
9 s, p) W4 V5 a9 i9 E( D& W6 z; C一段时间不锻炼,肌肉就会变脂肪……这是外行人的胡说八道。 2 g: N1 n1 @" k" a Q
不锻炼的话,肌肉只会变得松弛变软,但依然还是肌肉,并且肌肉是有记忆的,只要再锻炼,很快就能恢复过来。 * F, K$ L# @5 [! G0 n

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16,在跑步机上跑步的时候,如果你用手扶着跑步机的扶手,会直接导致你少消耗20%的热量。 9 T$ X6 X/ B* d7 U
想要跑步的效果更好,想要用跑步来减脂,请不要投机取巧。
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17,关于健身,网络上充斥着谎言,你我都需要擦亮眼睛瞧个清楚。 " C* J E4 v9 L
我经常看到这样的视频,一美女站在那说,让你跟着她做几组卷腹动作,坚持一个月就能减掉10KG。 ) Z& w: d' i7 r; @
只要是稍微有点健身常识的人都知道,卷腹这种动作消耗的热量很少,仅仅做卷腹,想一个月减掉10KG,那是做梦。 2 K& @: V" n: D4 T: S' J# p7 g7 }

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我还看到一个视频平台上一小伙,肌肉练得非常大,尤其背阔肌非常发达,他告诉粉丝,只要坚持一个月,就能练成他这样的完美背阔肌。 1 u1 W2 w4 i3 T$ s' v3 m: }9 q
背部是非常难练的,许多人练背练个一年半载,都还没有找到背部发力的感觉,练完之后第二天都不会酸痛,想练出来蝙蝠背,谈何容易?一个月?我一直没有明白,他这样胡说八道的目的何在。 / Q0 [2 h6 [# i! M* `1 o+ l
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我还看到一个视频,里面的小伙跟粉丝说,喝一杯啤酒之后再健身,感觉非常棒。
! A. U9 U. D* K这个视频的主角,就是上面说一个月可以练出完美背部的那厮……喝啤酒之后再健身,这种极其不负责任的话,也不知道会误导多少人。 , R1 v3 U1 }& s# Z% Z
今天的内容就到这里,大家有什么建议或者想法,都可以在评论区留言,谢谢。
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