八大护眼果蔬推荐，营养又实惠

淮医眼科

1 w* Z) I, ~: `; w" {8 ^
现在人们整天对着电脑屏幕、看手机或熬夜加班，都会对眼睛造成很大伤害。合理的饮食有助于保护视力，减少生活中对眼睛的伤害。


( w+ g$ h* B! K4 r那么哪些食物对眼睛好呢?今天小编就给大家推荐八大护眼果蔬，平时可以常吃哦~


3 R# l, L) c, z; B

护眼●水果

& ~5 v$ f" N( ?5 V; l  M" b
香蕉

香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄人过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，

而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，从而缓解眼睛的不适症状。

+ W4 v. X) |! M- w
6 Y: |. u! j& T9 J

' @- i& C! l, d9 K4 V( c
4 d  W$ k7 @, \7 A蓝莓
2 c9 x8 h- F/ G' ~/ F( l, [蓝莓富含维生素E、维生素A、维生素B、花青素、熊果苷、蛋白质、花青苷以及丰富的钾、铁、锌、钙等微量元素。
, J' G$ u9 g  w- z3 i% ^- D' S
尤其是大量的花青素，能够促进视网膜细胞中视紫质的再生成，有助于预防高度近视及视网膜剥离。
8 G  o& e3 ], `2 E/ x. s! k
0 ~2 Q9 M; c" M* h, b9 T
2 T$ A& K/ ?3 r/ d5 n/ ?5 O  Y( ^$ r
猕猴桃
4 G. q8 B, @$ N( O猕猴桃被称为“维C之王”，它能够给人体提供大量的维生素C，而维生素C作为抗氧化剂，可以对眼睛起到保护作用，如果缺乏维生素C容易患白内障。

  }/ n5 E6 v, u7 Y: A" o2 `% P/ p) r猕猴桃中还含有丰富的维生素E和维生素A，这两种维生素协同作用，可以保护眼睛晶状体内的过氧化值反应，改善眼部血液循环，还可以预防近视的发生和发展。

4 N- Y; e' x! d9 x7 `

圣女果
, f3 h2 p* H; n. z$ n圣女果中维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。
1 N' O) [" n, @2 i1 e8 ~0 w( x- m
' t: J; E5 Z; P- J9 i+ O- X0 z/ f同时研究发现圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。


/ D3 q! h1 y# Y

0 T/ |, E# |" j! e: |6 y$ y7 k4 o护眼●蔬菜

* U  r4 G! U7 B/ j2 ]
( ], M+ }2 |, y0 ~4 ?; p菠菜
, M% a6 w- \1 x  L; o% ^4 C/ C
+ H* u; Q5 j0 @6 O菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。
3 o7 s7 M- t- m" r2 [4 p* _
/ l& S0 A7 }; k+ T菠菜的好处还不止于此，它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，有助于预防近视。
2 f+ f3 v+ {: w8 n
+ a8 I. `8 b& @! E. G: [


" S  m. R- n+ e* ?
黄玉米
玉米中含有丰富的叶黄素和玉米黄质（胡萝卜素的一种），它们是强大的抗氧化剂，能够保护眼睛中位于视网膜中心部位的黄斑，如果黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破环，就会出现黄斑变性、视力下降，甚至导致失明。
- \4 p' j2 e1 E; V) J( M

0 D1 c  Q, B6 ]而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。但需要注意的是：只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质，而白玉米中却没有。
% a3 m" `7 C' l* n4 b

1 |, n( W- j  O, X
  G9 `. Q8 w' u" L2 `3 h1 X2 ~
胡萝卜

5 n9 ^  Y4 L8 H$ h/ P9 R胡萝卜有两个特点，一是含糖量高于一般蔬菜，有芳香甜味;二是含有丰富的胡萝卜素，这种胡萝卜素在人体内可转变成维生素A，维生素A可维护眼睛和皮肤的健康,患皮肤粗陋病、夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的人，很多就是因为缺乏维生素A，尤其是儿童在发育生长期更加需要。
5 q+ u" d) `9 L! ~3 ^) j- X
% |4 c2 i! w) Z
7 c6 m5 A3 Z8 M) H, R: w) L
荠菜
" s; v  s% j# x2 t
荠菜有清肝明目、清热止血、利尿消肿之功效。

荠菜中含有丰富的胡萝卜素、B族维生素、维生素C、钙、铁等微量元素，常吃荠菜有利于缓解眼睛干涩不舒服，也能预防干眼症。
% X' X2 ?! k4 W+ n% \: J

温馨提醒：荠菜性凉，不适合脾胃较虚弱的人吃，尤其是腹泻、大便不成形者。
8 |" m' p: D/ |5 ?7 V/ {/ @, w/ X! E