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今天归纳了一些健身的知识点,分享给大家。 : i6 O) O, M7 Z) t
这不是论文,不一定严谨,欢迎大家一起交流。
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& u) S/ m$ n$ o5 ^1,许多刚开始健身的人会有一种担心:我可不想练得像施瓦辛格那么大,我不喜欢那么大的肌肉,该怎么办呢? $ `: j7 D T g# l! {
不用怎么办,这就像你担心一夜之间会变得跟比尔盖茨一样有钱……只是一场白日梦,心里想想就好了。 8 L. a5 l! }5 m. k" v' w# Q1 J" S
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2,仰卧起坐练不了腹肌,甚至可以说和腹肌没有什么关系,而且还伤身,尤其是抱着头做仰卧起坐,杀伤性非常大。
* B% T8 S( C+ x& ?9 \很遗憾,上小学的时候体育课上就这么教,健身界和许多国家都知道的并淘汰的一个错误的动作,却被我们用了这么多年,直到现在健身房里面还是有人疯狂的做仰卧起坐,实在让人无语。 ! a" v& n+ Y+ i7 }/ G+ t
现在,部队大纲已经把仰卧起坐取消了,如果你想练腹肌,多做卷腹就好了。
4 P. O% P' J1 @- O + }5 l2 j. X2 [9 I C
& K: B& Z! d! {6 z1 p3,不存在锻炼哪里就让哪里瘦这种说法,也就是说不存在局部减脂。
$ `9 K( J2 A( j J7 w就算你其他部位不动,只做杠铃弯举,只锻炼手臂,你全身的脂肪也会消耗的。 5 E, |' n" t& y& u! h8 \6 o9 r7 q
不要再傻傻的因为肚子大,就天天在那做卷腹,以为卷腹能减掉肚子……腹肌只是小肌肉,你就算做卷腹累成狗,也消耗不了多少能量的,所以如果你想减掉肚子呢,去做卧推和深蹲还有硬拉等等复合动作。
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4,节食不能减肥,就算你减下去了,很快也会反弹回来。
% ~3 k% k# |1 |如果断食12小时,身体的基础代谢将会降低40%,所以靠节食减肥,根本是在浪费时间浪费生命。
2 \% w. C% ?0 O2 u减脂的时候,让你控制饮食,是让你少吃,不是让你不吃,不要拿自己的健康开玩笑。 0 Q( j/ D" H* M
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5,固定器械是最安全的,所以根本不需要担心安全问题? 3 ?! D! h2 g% y4 O
固定器械相对来说确实比较安全,但并不代表百分之百安全,并且这种安全是建立在你动作正确的前提之下。
) O0 P p& c( r2 e! T% N倒蹬器很安全吧?那你有没有看过一个视频,一小伙把小腿硬生生蹬折了的? 9 a# {- Q! F. m$ k
我现在想想那画面,都不由得一个激灵寒毛直竖——所以,就算是固定器械,也请保证动作的正确性,同时不要互相攀比上超级大的重量。
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6,跑步不会让小腿变粗。
' @% M& j6 z8 \' n1 p5 V0 B很多女性朋友都会担心,跑步会让小腿变粗。
1 a3 h3 G1 ~" A% c说实话,小腿其实是我们全身肌肉里面,最难练的一个肌肉,哪怕你拼命练,也未必就能将小腿练粗的,还要看你基因强不强。 ) ?) @" V' E3 G- @% H/ F
另外,90%的马拉松跑者的小腿都很细,所以你根本不用担心跑步会让小腿变粗。 : u0 G9 {3 {3 J5 i

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7,想减脂,不能只跑步。
U$ B# H9 x. n7 _6 B9 h想减脂,你还需要多做力量训练,做完力量运动之后,再去做有氧运动,效果杠杠的。
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/ P' m; O. Y4 z1 n1 q: E# ]8,当你增加1KG的肌肉后,这1KG的肌肉每天会帮助你多消耗110大卡的热量。 ( X$ F( e! X& V% `: ?
所以你身上的肌肉越多,你的基础代谢会越高,瘦起来也越快。
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' _7 r; A, E7 @+ z4 F9,运动以外任何方法减脂,都是暂时的。
. G E) D. F( F# I1 T4 [6 \你一天只吃一顿饭,熬了一星期,发现体重减轻了不少……别开心得太早了,体重一反弹,刷的一下就会超过你以前的最高记录,到时候你会想哭。 2 o) y5 e0 s+ f. P0 t# @$ o
不要再相信什么器械放在腹部震动几下,就能把你的脂肪消耗。
6 ^2 A6 y1 {5 o3 x# C& x% f也不要再相信吃几粒药,你身上的脂肪就会燃烧掉……真那么好的话,这世界上就没有胖子了。
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10,女性的睾酮素只有男性的二十分之一左右,所以女性是很难练出来大肌肉的。
4 |7 h! G A' _2 ^女性可以练得前凸后翘,但也要付出很大的努力。 * V8 S& F, \0 Y8 C9 J1 r3 N
想练成肌肉女,除非注射药物。
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11,减脂初期体重可能会快速下降,但不要高兴得太早,那减少的大部分是身体里的水分,不是脂肪。
K' s6 R& x9 n I8 n减脂比增肌容易,但减脂也需要坚持,只要坚持,只要努力,一定会有收获。 ( k+ w( I( i0 O @! N

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12,想拥有傲人的腹肌,你就不要天天在那做卷腹,你应该去练深蹲卧推硬拉等复合动作,然后减脂。 : I% W! _8 u( ?' {' `/ j
体脂率低,你的腹肌才能显现出来。 " z* @: G0 M5 F! P8 u9 I
13,一个星期都不去锻炼,只在周末集中一两天猛练,这样不但没有好处,反而对身体有害,还不如不练。
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14,平板支撑不是练腹肌的,你就算将平板支撑做到天荒地老,也练不出来腹肌。
j1 b+ G/ P% E; h( p! M/ s想练腹肌还是要做卷腹等动作,平板支撑练的是核心的稳定性。 ) z, M& E) U8 z# V2 b+ J

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" a; b5 w4 [1 H6 l3 f15,肌肉和脂肪不能互相转化。 4 [% @3 t3 L4 \) C- B) q
一段时间不锻炼,肌肉就会变脂肪……这是外行人的胡说八道。
! i& J" E, u/ a( k不锻炼的话,肌肉只会变得松弛变软,但依然还是肌肉,并且肌肉是有记忆的,只要再锻炼,很快就能恢复过来。
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2 ~( |' R5 N) B7 O+ p9 q16,在跑步机上跑步的时候,如果你用手扶着跑步机的扶手,会直接导致你少消耗20%的热量。 / n: B3 J0 M" s& }5 |; d% u
想要跑步的效果更好,想要用跑步来减脂,请不要投机取巧。 5 o; b* |; G1 C/ r8 T5 T1 \' X& p
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17,关于健身,网络上充斥着谎言,你我都需要擦亮眼睛瞧个清楚。 2 p, @$ } P! g) [' j- x3 K# Z3 y
我经常看到这样的视频,一美女站在那说,让你跟着她做几组卷腹动作,坚持一个月就能减掉10KG。
, S! a6 H* Y0 ~% A; g只要是稍微有点健身常识的人都知道,卷腹这种动作消耗的热量很少,仅仅做卷腹,想一个月减掉10KG,那是做梦。
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3 l9 S G u% j8 c: L我还看到一个视频平台上一小伙,肌肉练得非常大,尤其背阔肌非常发达,他告诉粉丝,只要坚持一个月,就能练成他这样的完美背阔肌。 $ B0 q6 C4 k* F( U& }& e
背部是非常难练的,许多人练背练个一年半载,都还没有找到背部发力的感觉,练完之后第二天都不会酸痛,想练出来蝙蝠背,谈何容易?一个月?我一直没有明白,他这样胡说八道的目的何在。
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我还看到一个视频,里面的小伙跟粉丝说,喝一杯啤酒之后再健身,感觉非常棒。 8 I6 O, g- P# n. {
这个视频的主角,就是上面说一个月可以练出完美背部的那厮……喝啤酒之后再健身,这种极其不负责任的话,也不知道会误导多少人。 & w5 C( V9 J+ |4 R1 x: z r9 j
今天的内容就到这里,大家有什么建议或者想法,都可以在评论区留言,谢谢。
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