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今天归纳了一些健身的知识点,分享给大家。 $ z- y, M5 F- _5 }1 r
这不是论文,不一定严谨,欢迎大家一起交流。
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5 E) d) k( C$ h2 R+ ]' r3 `1,许多刚开始健身的人会有一种担心:我可不想练得像施瓦辛格那么大,我不喜欢那么大的肌肉,该怎么办呢?
$ a3 e0 o7 y: }0 l0 U( L+ G不用怎么办,这就像你担心一夜之间会变得跟比尔盖茨一样有钱……只是一场白日梦,心里想想就好了。 " ~! i! W( R5 G0 n" y

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2,仰卧起坐练不了腹肌,甚至可以说和腹肌没有什么关系,而且还伤身,尤其是抱着头做仰卧起坐,杀伤性非常大。 ) c, ^8 \+ E9 t" U% x0 g
很遗憾,上小学的时候体育课上就这么教,健身界和许多国家都知道的并淘汰的一个错误的动作,却被我们用了这么多年,直到现在健身房里面还是有人疯狂的做仰卧起坐,实在让人无语。 + C& j& X/ a I
现在,部队大纲已经把仰卧起坐取消了,如果你想练腹肌,多做卷腹就好了。 . n( R9 G G4 r+ B
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3,不存在锻炼哪里就让哪里瘦这种说法,也就是说不存在局部减脂。
4 d: O6 y3 m) W8 x. L就算你其他部位不动,只做杠铃弯举,只锻炼手臂,你全身的脂肪也会消耗的。
7 m9 M. x$ a* s- `& L8 F7 C6 V不要再傻傻的因为肚子大,就天天在那做卷腹,以为卷腹能减掉肚子……腹肌只是小肌肉,你就算做卷腹累成狗,也消耗不了多少能量的,所以如果你想减掉肚子呢,去做卧推和深蹲还有硬拉等等复合动作。 % c) k5 y2 H, ^: C
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4,节食不能减肥,就算你减下去了,很快也会反弹回来。 4 H2 a5 t( j' d P9 l5 V
如果断食12小时,身体的基础代谢将会降低40%,所以靠节食减肥,根本是在浪费时间浪费生命。 5 [2 e$ y8 ~" F7 ^$ T
减脂的时候,让你控制饮食,是让你少吃,不是让你不吃,不要拿自己的健康开玩笑。 9 W' W- X) X" {$ K' M$ K2 Z

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5,固定器械是最安全的,所以根本不需要担心安全问题?
0 r/ }! L I9 U) B- ^# C6 N, g+ f. `固定器械相对来说确实比较安全,但并不代表百分之百安全,并且这种安全是建立在你动作正确的前提之下。
; H; v( N& [, z倒蹬器很安全吧?那你有没有看过一个视频,一小伙把小腿硬生生蹬折了的?
! `! A; _/ j/ o. H+ Y6 f我现在想想那画面,都不由得一个激灵寒毛直竖——所以,就算是固定器械,也请保证动作的正确性,同时不要互相攀比上超级大的重量。
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z, C# |. n4 c/ W) u0 X6,跑步不会让小腿变粗。
. P0 Q+ o! ]) H) s很多女性朋友都会担心,跑步会让小腿变粗。
' X( m0 q& `$ ]4 E说实话,小腿其实是我们全身肌肉里面,最难练的一个肌肉,哪怕你拼命练,也未必就能将小腿练粗的,还要看你基因强不强。 * c, F! A; k$ q L$ v1 k) `5 H
另外,90%的马拉松跑者的小腿都很细,所以你根本不用担心跑步会让小腿变粗。
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% @! \& J3 \8 x& _0 o3 G ]7,想减脂,不能只跑步。
; m& [9 y/ ]' k! D1 T想减脂,你还需要多做力量训练,做完力量运动之后,再去做有氧运动,效果杠杠的。
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. Q5 w: {! e! M6 }: I8,当你增加1KG的肌肉后,这1KG的肌肉每天会帮助你多消耗110大卡的热量。
5 l" C4 x; q* D' X( w* Y9 z所以你身上的肌肉越多,你的基础代谢会越高,瘦起来也越快。
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9,运动以外任何方法减脂,都是暂时的。 3 g: [/ r+ N+ F' K- C# S5 ~
你一天只吃一顿饭,熬了一星期,发现体重减轻了不少……别开心得太早了,体重一反弹,刷的一下就会超过你以前的最高记录,到时候你会想哭。 7 y4 u1 |4 @/ S; S, B
不要再相信什么器械放在腹部震动几下,就能把你的脂肪消耗。
v' ~3 l% a( q2 ]也不要再相信吃几粒药,你身上的脂肪就会燃烧掉……真那么好的话,这世界上就没有胖子了。
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10,女性的睾酮素只有男性的二十分之一左右,所以女性是很难练出来大肌肉的。
2 Y+ r; m$ W( d女性可以练得前凸后翘,但也要付出很大的努力。
1 L8 ^4 n# ?$ y& ?6 r- o想练成肌肉女,除非注射药物。
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+ b; {# C2 | \7 L2 B* f7 \9 f11,减脂初期体重可能会快速下降,但不要高兴得太早,那减少的大部分是身体里的水分,不是脂肪。 4 P; p. k7 I, m
减脂比增肌容易,但减脂也需要坚持,只要坚持,只要努力,一定会有收获。 / {4 l% v! Z# b/ p6 t# O& g6 v

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$ x+ z1 ~) @( W( F) T12,想拥有傲人的腹肌,你就不要天天在那做卷腹,你应该去练深蹲卧推硬拉等复合动作,然后减脂。
3 r2 R3 k# x8 G8 u* o8 g3 ?体脂率低,你的腹肌才能显现出来。 , f; M* w8 j3 t6 p* F! H; T' q
13,一个星期都不去锻炼,只在周末集中一两天猛练,这样不但没有好处,反而对身体有害,还不如不练。 / J6 c: l3 i+ U* _! H
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3 P H7 {1 e' J }; T14,平板支撑不是练腹肌的,你就算将平板支撑做到天荒地老,也练不出来腹肌。 + c5 F% w6 b; L _. O
想练腹肌还是要做卷腹等动作,平板支撑练的是核心的稳定性。 . U C+ d% h O7 ]4 O9 }8 S
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/ H" g2 b) G. _/ u2 d' T1 N7 S15,肌肉和脂肪不能互相转化。
% M% u% @2 G! y/ q一段时间不锻炼,肌肉就会变脂肪……这是外行人的胡说八道。
7 g( W7 C( ~0 H/ w0 @0 W不锻炼的话,肌肉只会变得松弛变软,但依然还是肌肉,并且肌肉是有记忆的,只要再锻炼,很快就能恢复过来。 " w: \0 r) a( x3 E2 s3 l

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9 r3 Z( \ K/ Y; y1 N16,在跑步机上跑步的时候,如果你用手扶着跑步机的扶手,会直接导致你少消耗20%的热量。 3 i" U6 n9 m8 l4 X
想要跑步的效果更好,想要用跑步来减脂,请不要投机取巧。
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4 a, H" {2 J6 l1 @0 x17,关于健身,网络上充斥着谎言,你我都需要擦亮眼睛瞧个清楚。
' b: o( f6 q7 F2 M T我经常看到这样的视频,一美女站在那说,让你跟着她做几组卷腹动作,坚持一个月就能减掉10KG。 % T5 f. l) `; J# P' a: J4 B
只要是稍微有点健身常识的人都知道,卷腹这种动作消耗的热量很少,仅仅做卷腹,想一个月减掉10KG,那是做梦。
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我还看到一个视频平台上一小伙,肌肉练得非常大,尤其背阔肌非常发达,他告诉粉丝,只要坚持一个月,就能练成他这样的完美背阔肌。 , d q7 X9 G: n4 b9 W% m! N
背部是非常难练的,许多人练背练个一年半载,都还没有找到背部发力的感觉,练完之后第二天都不会酸痛,想练出来蝙蝠背,谈何容易?一个月?我一直没有明白,他这样胡说八道的目的何在。
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我还看到一个视频,里面的小伙跟粉丝说,喝一杯啤酒之后再健身,感觉非常棒。 4 _* V" p7 a/ \2 O0 u* {
这个视频的主角,就是上面说一个月可以练出完美背部的那厮……喝啤酒之后再健身,这种极其不负责任的话,也不知道会误导多少人。
/ Y$ j* W v4 X3 j" ~# r% {. F# o( U今天的内容就到这里,大家有什么建议或者想法,都可以在评论区留言,谢谢。 0 }3 S2 V) @. E6 x1 h
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