八大护眼果蔬推荐，营养又实惠

淮医眼科

6 k- f2 B6 |% z% D, J) p/ b6 G
4 D1 t' C1 Z6 k" W  r! V# B
现在人们整天对着电脑屏幕、看手机或熬夜加班，都会对眼睛造成很大伤害。合理的饮食有助于保护视力，减少生活中对眼睛的伤害。
/ m" n4 O$ a% `3 T$ v: a! Q
. q5 F  r$ {3 B/ K
9 G( P) Z. m+ t1 y7 m4 y  |! ?8 c" C那么哪些食物对眼睛好呢?今天小编就给大家推荐八大护眼果蔬，平时可以常吃哦~

+ d: k/ x  i" T) W4 M/ c

护眼●水果

( ^% w% L( x; Y  w3 M7 T# X( J
) e" I. i6 a) m香蕉

香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄人过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，

而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，从而缓解眼睛的不适症状。

) f: l# b* L& s5 ^0 m

; `8 A3 h+ d- {( ?: j9 u


* _. F  G# ~. ]' X. @蓝莓
蓝莓富含维生素E、维生素A、维生素B、花青素、熊果苷、蛋白质、花青苷以及丰富的钾、铁、锌、钙等微量元素。
1 n( j- m8 i2 {0 e8 Y, d
尤其是大量的花青素，能够促进视网膜细胞中视紫质的再生成，有助于预防高度近视及视网膜剥离。
" V; i" R, Y9 x$ \/ d  x5 N4 e

) I4 C8 f5 m  [# e6 f' l6 B1 z. g
, n6 N: a+ K( ?6 w; y# M4 S' q5 [* e猕猴桃
猕猴桃被称为“维C之王”，它能够给人体提供大量的维生素C，而维生素C作为抗氧化剂，可以对眼睛起到保护作用，如果缺乏维生素C容易患白内障。
6 X8 O7 t! w0 K6 |+ Z* N9 i* [
" Y5 U# f0 L7 H9 H/ |猕猴桃中还含有丰富的维生素E和维生素A，这两种维生素协同作用，可以保护眼睛晶状体内的过氧化值反应，改善眼部血液循环，还可以预防近视的发生和发展。
3 M& ]0 z! n5 J6 ?3 \$ n
. E4 U& n, q/ m5 Y" E+ \! b/ D

9 {& w0 r0 ~7 E) H/ c9 ?  R3 o% v圣女果
6 h: b* M7 n- V. P2 h! r圣女果中维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。
2 u4 h% Z  `0 H" d6 V
- O, {9 K9 h- O同时研究发现圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。


7 g* c$ x- f/ m( ]! Y3 F" F+ x
8 f9 C( y6 {9 ~$ M6 d, j% p' U' g

护眼●蔬菜

1 ]0 x) t8 j" q% m' x# q; H, n菠菜

# Z8 b0 X  Z# Q  E菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。

菠菜的好处还不止于此，它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，有助于预防近视。

0 q- ^( B( v  Y$ J" q) L
/ d& k$ r& V1 i; E
( ^& U  V9 D- b5 v

9 [0 R# V( l1 U7 z' A% [黄玉米
" H5 L. e2 O: p7 n) k玉米中含有丰富的叶黄素和玉米黄质（胡萝卜素的一种），它们是强大的抗氧化剂，能够保护眼睛中位于视网膜中心部位的黄斑，如果黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破环，就会出现黄斑变性、视力下降，甚至导致失明。
  z& d- w: d* v
* ~+ ]% x! C( g+ b
而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。但需要注意的是：只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质，而白玉米中却没有。
; q9 e$ U- l) P- I: n  W
1 ]8 ?, S; H% N  l/ }+ \
. u( p- N& g# M7 s, @

胡萝卜
1 D7 @- X4 J9 `; D6 G" S$ F
胡萝卜有两个特点，一是含糖量高于一般蔬菜，有芳香甜味;二是含有丰富的胡萝卜素，这种胡萝卜素在人体内可转变成维生素A，维生素A可维护眼睛和皮肤的健康,患皮肤粗陋病、夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的人，很多就是因为缺乏维生素A，尤其是儿童在发育生长期更加需要。

0 F# K- [5 u5 K, e5 |

荠菜
, d/ X1 h# u2 T; ^3 q  v' q0 u
% P: S* m; p) G  ^6 b8 n" @$ ~9 j荠菜有清肝明目、清热止血、利尿消肿之功效。
7 g+ w4 H3 K/ E' A; c7 X: Y
0 C( P5 V% u2 n4 i8 X荠菜中含有丰富的胡萝卜素、B族维生素、维生素C、钙、铁等微量元素，常吃荠菜有利于缓解眼睛干涩不舒服，也能预防干眼症。
( \5 C5 _  Q7 Z% O2 q% S

& I9 F$ I- u0 w2 I; ~# @温馨提醒：荠菜性凉，不适合脾胃较虚弱的人吃，尤其是腹泻、大便不成形者。
& W6 z2 G+ U: s8 @
' K8 o8 s: y: i% _- e