八大护眼果蔬推荐，营养又实惠

淮医眼科

) y' A. E: H1 |( P  t现在人们整天对着电脑屏幕、看手机或熬夜加班，都会对眼睛造成很大伤害。合理的饮食有助于保护视力，减少生活中对眼睛的伤害。


& z$ N; ]/ F7 K  a5 k/ B! B% ?/ Z那么哪些食物对眼睛好呢?今天小编就给大家推荐八大护眼果蔬，平时可以常吃哦~

护眼●水果

" e1 t* K  c) E" d$ T; G
香蕉

香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄人过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，

而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，从而缓解眼睛的不适症状。

8 g) x! H- @7 H; I
- [, L, L4 g& {1 u$ u


- b; w  n5 K7 P$ f
蓝莓
蓝莓富含维生素E、维生素A、维生素B、花青素、熊果苷、蛋白质、花青苷以及丰富的钾、铁、锌、钙等微量元素。
, W4 \5 X& T0 U5 d
3 v1 ]; e. e2 r1 ?  n尤其是大量的花青素，能够促进视网膜细胞中视紫质的再生成，有助于预防高度近视及视网膜剥离。

- y( h; x- k: `: l6 |

! j, v3 t, q. F& W, @猕猴桃
5 k  ^9 a9 S" m猕猴桃被称为“维C之王”，它能够给人体提供大量的维生素C，而维生素C作为抗氧化剂，可以对眼睛起到保护作用，如果缺乏维生素C容易患白内障。
$ ?. _0 }5 z& P/ u, z$ M# G6 Y
猕猴桃中还含有丰富的维生素E和维生素A，这两种维生素协同作用，可以保护眼睛晶状体内的过氧化值反应，改善眼部血液循环，还可以预防近视的发生和发展。

  }9 C5 N8 |+ f9 E

圣女果
' J2 k1 t: t) m8 e* @圣女果中维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。
) d  g( x4 x5 U
同时研究发现圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

5 v; @3 J7 q! m' v1 S8 x/ P

护眼●蔬菜

: L9 o. Q2 Z0 w0 V- }3 {: m
1 w: x; b& R1 K菠菜
/ G# G! h/ T3 w/ M3 G
1 b$ o" x( B  f, `" h' V1 H菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。
0 J- U2 E' y! H" J- c, k1 k3 M
) y$ `1 r( k" o9 j菠菜的好处还不止于此，它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，有助于预防近视。
4 y& w+ }' C9 Z7 Z
1 t. `- z. h* E; \/ Q
2 R+ \- m  j$ d. ~$ Y
! S+ ?- x* C( A8 J

  R5 J2 G# C' K. ?黄玉米
玉米中含有丰富的叶黄素和玉米黄质（胡萝卜素的一种），它们是强大的抗氧化剂，能够保护眼睛中位于视网膜中心部位的黄斑，如果黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破环，就会出现黄斑变性、视力下降，甚至导致失明。
! y. x" `: L2 ^# V7 ?

% V9 b( X$ w) T: Q6 t& w6 Z而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。但需要注意的是：只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质，而白玉米中却没有。

6 R* Q, a! ?/ H
; K# b: _3 T' t
0 Z( q- M6 ?0 P1 F
胡萝卜

胡萝卜有两个特点，一是含糖量高于一般蔬菜，有芳香甜味;二是含有丰富的胡萝卜素，这种胡萝卜素在人体内可转变成维生素A，维生素A可维护眼睛和皮肤的健康,患皮肤粗陋病、夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的人，很多就是因为缺乏维生素A，尤其是儿童在发育生长期更加需要。

* T  G+ j. G* g2 t8 v( O8 y' `

荠菜

& `9 ?3 \+ N* y7 Z# s$ n荠菜有清肝明目、清热止血、利尿消肿之功效。
' k4 z5 `1 E4 i3 M& d1 ?
荠菜中含有丰富的胡萝卜素、B族维生素、维生素C、钙、铁等微量元素，常吃荠菜有利于缓解眼睛干涩不舒服，也能预防干眼症。
! N: C: }3 ~; }! Q$ L

# e# f2 y: d9 w, n; F; p9 [温馨提醒：荠菜性凉，不适合脾胃较虚弱的人吃，尤其是腹泻、大便不成形者。