八大护眼果蔬推荐，营养又实惠

淮医眼科

4 P+ y3 ^) o! }2 h8 {5 `( h) x) Y
, W: U/ f) m7 L$ H
% U. a# p0 Q  G现在人们整天对着电脑屏幕、看手机或熬夜加班，都会对眼睛造成很大伤害。合理的饮食有助于保护视力，减少生活中对眼睛的伤害。

; J- n9 O: w# F4 ^' M( `
那么哪些食物对眼睛好呢?今天小编就给大家推荐八大护眼果蔬，平时可以常吃哦~
' T; K4 t. F7 s9 q) l( g
3 u* d. W  l1 j) w! i+ T& Y
4 y# U# n- @  s5 m/ e3 Z: O

护眼●水果

( Y+ x; n; U# P! b香蕉

香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄人过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，

7 `. j) i+ K3 Q4 O, e8 G

而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，从而缓解眼睛的不适症状。

1 b" V7 Y# `% `& c" T

9 u' e4 A/ Z8 Z
# b/ c, v$ m- I5 V3 }) M
6 j& {" {! F# Z1 Z9 t; A' y
蓝莓
9 O( h8 J" G  z0 F蓝莓富含维生素E、维生素A、维生素B、花青素、熊果苷、蛋白质、花青苷以及丰富的钾、铁、锌、钙等微量元素。
" a  X7 w/ Z- r) l
5 ]$ l: [8 F; W8 T" P. k尤其是大量的花青素，能够促进视网膜细胞中视紫质的再生成，有助于预防高度近视及视网膜剥离。

$ v- j& T3 L3 m$ U% `
9 p2 W, y. h# i5 ]/ T6 E9 }
猕猴桃
) v/ v6 w! F& K* @猕猴桃被称为“维C之王”，它能够给人体提供大量的维生素C，而维生素C作为抗氧化剂，可以对眼睛起到保护作用，如果缺乏维生素C容易患白内障。

猕猴桃中还含有丰富的维生素E和维生素A，这两种维生素协同作用，可以保护眼睛晶状体内的过氧化值反应，改善眼部血液循环，还可以预防近视的发生和发展。

! y$ o9 Z0 e0 W6 {0 ], O

$ s. L, g/ a% z9 n/ }+ j$ i1 p圣女果
& f8 |  z$ N. b- n" h2 a圣女果中维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。

同时研究发现圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

# M4 y( T, Q- g3 N* a
5 v$ L+ _6 y5 H. _9 E

( d' K# ?' t6 O/ A* @护眼●蔬菜

% M9 D' g; W/ b, D
菠菜
: m0 ]- Z0 H9 Y& C
菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。

% R6 R- t% C1 c( \, e6 ?2 v菠菜的好处还不止于此，它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，有助于预防近视。


6 L4 Z5 O+ ~' Y' W


黄玉米
玉米中含有丰富的叶黄素和玉米黄质（胡萝卜素的一种），它们是强大的抗氧化剂，能够保护眼睛中位于视网膜中心部位的黄斑，如果黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破环，就会出现黄斑变性、视力下降，甚至导致失明。

: W  {9 k! ^1 w
* G: }$ u+ K5 q. U1 f而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。但需要注意的是：只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质，而白玉米中却没有。

6 V" ~6 ^8 [/ D


胡萝卜
, @+ c& z4 a8 O( b: s% d
% u0 H* l' k3 [胡萝卜有两个特点，一是含糖量高于一般蔬菜，有芳香甜味;二是含有丰富的胡萝卜素，这种胡萝卜素在人体内可转变成维生素A，维生素A可维护眼睛和皮肤的健康,患皮肤粗陋病、夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的人，很多就是因为缺乏维生素A，尤其是儿童在发育生长期更加需要。

( j  C1 @2 a$ r' ?' W/ w( p: u
$ ~% ]6 @7 t% v: N6 ^
荠菜

荠菜有清肝明目、清热止血、利尿消肿之功效。

荠菜中含有丰富的胡萝卜素、B族维生素、维生素C、钙、铁等微量元素，常吃荠菜有利于缓解眼睛干涩不舒服，也能预防干眼症。
+ l: J6 J' D0 x0 b0 ^) x) v
7 W: b* C% d! i7 m* G& @2 ~
! T3 l8 |$ t( K4 L) _温馨提醒：荠菜性凉，不适合脾胃较虚弱的人吃，尤其是腹泻、大便不成形者。
* k# J* O1 J9 k; r! ]- E9 u7 M

9 r$ N9 S: w1 b2 y7 W7 F