晨练

金老师

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晨  练

    每天清晨六时许，我从睡梦中醒来，穿衣下床洗漱完毕后，就在阳台上开始了我的晨练。

    先做几节自创的关节操：扩胸、甩臂、转体、侧体、仰视、腹背、伸展、整理……然后就是推健腹轮：放好垫子，先做跪姿，正前推、左侧前推、右侧前推；再做坐姿，正后推、正前推、左侧前推、右侧前推……一轮锻炼下来，一共推了二三百下，大约需要半个小时，这时，全身微微发热，神清气爽，活气满满。

    说起我下决心坚持晨练，并选择了健腹轮作为晨练的方式，还是源于我的身体。由于过去不良的饮食习惯，加上整天伏案工作，每年体检都是“典型性脂肪肝、高谷丙转氨酶、高血脂、高胆固醇”的结论。我深知脂肪肝的危害性，但又没有办法让它消失，真是十分苦恼。

    看了2009年度感动中国人物、割肝救子的暴走妈妈陈玉蓉的事迹后，我也被她那坚忍的品质和坚强的意志所打动；可是陈妈妈暴走的锻炼方式并不适合于我。由于我年轻时有十多年的时间，每天骑自行车数十里上下班，风里来，雨里去，超负荷运动，而落下了膝关节骨质增生的毛病，不宜进行跑步、暴走、爬楼等伤害膝关节的运动。为此，我又为选择什么样的锻炼方式而烦恼。

    两年前的一次偶然机会，我从淘宝上看到了一款可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器——健腹轮。再上百度搜索：健腹轮使用方便，可用于锻炼腹部、腰臀部、手臂上等身体各部位的赘肉；由于锻炼时所需要的场地简单，又不受天气影响，所以便于居家使用。最关键的是，健腹轮不会伤害到膝盖。于是，我立即邮购了一只，投入了锻炼。

    起初，锻炼形式单一，只是正前推，而且按照规范的标准推了两三下就坚持不下去了，感到胳膊、腹部酸痛。我也不急于求成，每天坚持，逐渐增加数量，逐步增加形式。大概坚持了半年左右，最明显的改善是体重开始下降；去体检时，脂肪肝明显缩小。坚持到一年左右，体重就由过去的70多公斤下降到了60多公斤的标准体重，挺起的腹部明显变得平坦，而且有了腹肌马甲线。一年半后再体检，医生说脂肪肝已微乎其微，可以忽略不计了，谷丙转氨酶、血脂、胆固醇数值均回到了正常值。折磨了我许多年的脂肪肝终于离开了我，我喜出望外，这更坚定了我坚持晨练的信心。

    到目前为止，我用健腹轮晨炼，已经坚持了整整两年，我从中收获了很多：不仅脂肪肝不治而愈，就连胳膊疼得竖不起来、穿不了套头衫的肩周炎也痊愈了；加上规律的饮食，困扰多年的一到下午就腹痛腹泻的肠胃功能紊乱也逐渐痊愈；自从采用健腹轮的锻炼方式，注意了对膝盖的保护，增生的膝关节疼痛复发的频率也降低了许多……总之，从中我不仅收获了体魄的健康，更收获了心情的愉悦。

    随着经济发展和生活方式的改变，脂肪肝也算得上当今的一种“时髦”病了。在我国，脂肪肝发病人数迅速增加，而且呈现出低龄化趋势。现在，我通过切身体验的经历告诉大家，健腹轮锻炼不失为一种去除脂肪肝的有效的锻炼方式。

    在适宜的时间用适宜的方式进行晨练，可以强身健体，塑造体型，陶冶情操；可以促进细胞新陈代谢，调节身体功能，增加抵御疾病的能力；可以使人充满活力，生机勃勃，起到愉悦心情、减少焦虑、改善睡眠质量、增强人体生物钟有序性的作用。有体育运动专家说，早晨锻炼10分钟相当于晚上锻炼30-45分钟。当然，短时间的晨练是看不出明显的效果的，健身运动贵在“坚持”二字，只要能坚持数月，就必定会看到运动和不运动之间的巨大差异。

    美好的一天，让我们从晨练开始。晨练的人，会更加的享受生活的美好！

2021年3月3日