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[文化星空] 晨练

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发表于 2021-3-3 15:39:15 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 金老师 于 2021-3-3 15:48 编辑 6 C! e" b! L6 Y! p% G! T/ u8 Y+ _' D

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晨  练
    每天清晨六时许,我从睡梦中醒来,穿衣下床洗漱完毕后,就在阳台上开始了我的晨练。
    先做几节自创的关节操:扩胸、甩臂、转体、侧体、仰视、腹背、伸展、整理……然后就是推健腹轮:放好垫子,先做跪姿,正前推、左侧前推、右侧前推;再做坐姿,正后推、正前推、左侧前推、右侧前推……一轮锻炼下来,一共推了二三百下,大约需要半个小时,这时,全身微微发热,神清气爽,活气满满。
    说起我下决心坚持晨练,并选择了健腹轮作为晨练的方式,还是源于我的身体。由于过去不良的饮食习惯,加上整天伏案工作,每年体检都是“典型性脂肪肝、高谷丙转氨酶、高血脂、高胆固醇”的结论。我深知脂肪肝的危害性,但又没有办法让它消失,真是十分苦恼。
    看了2009年度感动中国人物、割肝救子的暴走妈妈陈玉蓉的事迹后,我也被她那坚忍的品质和坚强的意志所打动;可是陈妈妈暴走的锻炼方式并不适合于我。由于我年轻时有十多年的时间,每天骑自行车数十里上下班,风里来,雨里去,超负荷运动,而落下了膝关节骨质增生的毛病,不宜进行跑步、暴走、爬楼等伤害膝关节的运动。为此,我又为选择什么样的锻炼方式而烦恼。
    两年前的一次偶然机会,我从淘宝上看到了一款可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器——健腹轮。再上百度搜索:健腹轮使用方便,可用于锻炼腹部、腰臀部、手臂上等身体各部位的赘肉;由于锻炼时所需要的场地简单,又不受天气影响,所以便于居家使用。最关键的是,健腹轮不会伤害到膝盖。于是,我立即邮购了一只,投入了锻炼。
    起初,锻炼形式单一,只是正前推,而且按照规范的标准推了两三下就坚持不下去了,感到胳膊、腹部酸痛。我也不急于求成,每天坚持,逐渐增加数量,逐步增加形式。大概坚持了半年左右,最明显的改善是体重开始下降;去体检时,脂肪肝明显缩小。坚持到一年左右,体重就由过去的70多公斤下降到了60多公斤的标准体重,挺起的腹部明显变得平坦,而且有了腹肌马甲线。一年半后再体检,医生说脂肪肝已微乎其微,可以忽略不计了,谷丙转氨酶、血脂、胆固醇数值均回到了正常值。折磨了我许多年的脂肪肝终于离开了我,我喜出望外,这更坚定了我坚持晨练的信心。
    到目前为止,我用健腹轮晨炼,已经坚持了整整两年,我从中收获了很多:不仅脂肪肝不治而愈,就连胳膊疼得竖不起来、穿不了套头衫的肩周炎也痊愈了;加上规律的饮食,困扰多年的一到下午就腹痛腹泻的肠胃功能紊乱也逐渐痊愈;自从采用健腹轮的锻炼方式,注意了对膝盖的保护,增生的膝关节疼痛复发的频率也降低了许多……总之,从中我不仅收获了体魄的健康,更收获了心情的愉悦。
    随着经济发展和生活方式的改变,脂肪肝也算得上当今的一种“时髦”病了。在我国,脂肪肝发病人数迅速增加,而且呈现出低龄化趋势。现在,我通过切身体验的经历告诉大家,健腹轮锻炼不失为一种去除脂肪肝的有效的锻炼方式。
    在适宜的时间用适宜的方式进行晨练,可以强身健体,塑造体型,陶冶情操;可以促进细胞新陈代谢,调节身体功能,增加抵御疾病的能力;可以使人充满活力,生机勃勃,起到愉悦心情、减少焦虑、改善睡眠质量、增强人体生物钟有序性的作用。有体育运动专家说,早晨锻炼10分钟相当于晚上锻炼30-45分钟。当然,短时间的晨练是看不出明显的效果的,健身运动贵在“坚持”二字,只要能坚持数月,就必定会看到运动和不运动之间的巨大差异。
    美好的一天,让我们从晨练开始。晨练的人,会更加的享受生活的美好!
2021年3月3日
1晨练.jpg 2做操.jpg 3健腹轮2.jpg 4健腹轮.jpg 5坐姿.jpeg 6晨练.jpg 楚州中学金老师公众号.jpg

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