感觉压力太大无处宣泄？15种方法助你轻松解压！

僵尸默默

无论是小孩、成年人还是老人，在快节奏生活的影响下，或多或少都有自己的压力，对于会排解压力的人而言，这些当然就是小意思，反之，若是压力无法排解，轻则整个人看起来精神萎靡，重则被压力即可，丧失信心或是走向抑郁。

　　今天小朵就来跟大家分享15种舒压的方法：

　　1、置身于植物世界

　　据研究显示，在植物世界投身10秒，就能得到心理上的放松，所以当感觉烦恼时，不过投身到植物的世界中，或是给植物浇个水，或是到公园散散步。

　　2、说话前深呼吸

　　这是一个放松的小技巧，可有助人们理清思绪，在减压的同时也能让自己的声音更自信。

　　3、和朋友一起喝咖啡

　　据英国研究显示，和朋友在一起喝咖啡是一种有效的减压方法，所以当倍感压力时，不如约上三五好友一起出来喝喝咖啡聊聊天。

　　PS：虽然也有人喜欢自已独自饮用，但事实证明这种方式并不能消除紧张和焦虑的情绪，所以还是那句老话：凡事别自己一个人闷着。

　　4、多喝橙汁

　　人们感受到的焦虑与压力和人体的应激激素水平有一定的关系，而研究显示，每日500ml的橙汁，在补充人体所需VC的同时，还能降低应激激素水平，从而达到解压的效果。

　　5、圆圈式揉捏耳垂

　　双手轻拉耳垂，以相反的画圈方式揉捏耳垂，10秒即可。此动作是通过利于活动大脑皮层的方式来达到舒压的效果。

　　6、做重复性动作

　　做一些重复性的动作(例如：熨烫衣服、十字绣等)可使大脑进入一种“自我运行”的状态，以此来达到排解思绪压力的效果。

　　7、高强度运动30分钟

　　据美国密苏里大学研究表示，若骑自行车、快跑、打沙包等高强度运动能持续30分钟，在锻炼身体的同时，还能有助于压力的排解、宣泄。

　　8、将网球扎个洞后用力挤压

　　调查显示，当双手压力增加时，其他的压力就会随之减小，因此是个不错的放松身体的放松。

　　9、两性运动

　　科学研究发现，当两性运动达到高潮时，人体会释放β-内啡肽，它具有放松全身、镇痛解压的效果。

　　10、换冷色窗帘

　　冷色调具有静心宁神的效果，所以若是性情较为急躁的朋友，可以在家悬挂冷色系(例如：蓝色、绿色等)窗帘，以安抚那颗躁动的心灵。

　　11、害怕的事情提前做

　　越是害怕就越不能逃避，越是逃避就会感觉压力越大，反正都是要做，早一点结束，压力自然会小些。

　　12、戒烟

　　虽然抽烟能激发大脑释放多巴胺以达到放松的效果，但是，当多巴胺水平降低时，若不能继续吸烟，则会造成更大的焦虑感。

　　13、吃些全谷物食物

　　全谷物食物(例如：玉米、燕麦等)有助于提高大脑中的血清素含量，从而达到减少焦虑、减轻抑郁的效果。

　　14、游泳、爬山

　　游泳有助于减少腿部淋巴液、消除不适感和改变焦躁易怒等问题;至于爬山，山顶高海拔地区的负离子对身体有很好的放松效果，因此感觉有压力时，不如找个美景爬爬山。

　　15、闻闻水果的清香

　　据日本研究显示，橘子、柠檬、芒果等水果的香味，能改变血液中的化学物质和基因活动，因此闻闻水果的香味，可以在一定程度上帮助人们进行减压。

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来源：心灵驿站