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孕期怎样平衡膳食?

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发表于 2017-11-28 14:30:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  孕期应给予适合妊娠需要的平衡饮食,即每餐或每份饮食中,各种营养素之间的比例要合适,既要热量适宜,又要种类齐全。根据胎儿生长发育情况,一般将妊娠~个月划分为第一阶段,亦称妊娠早期。早期胎儿生长缓慢,平均每天增加克,此时孕妇所需营养与成年妇女相似或稍有增加。~个月为第二阶段,亦称妊娠中期。中期胎儿生长增加,每天平均增加克,各种营养素及热能需要应相应增加。~个月为第三阶段,亦称妊娠末期。妊娠末期胎儿生长很快,其中又以~周时生长最快,并且此时胎儿体内储存各种营养素也最多,应特别重视妊娠末期的营养补充。  一般要求孕妇的膳食应尽可能包括以下各类食品并保证一定的数量。

  .谷类米面及各类杂食每日克。

  .豆类及豆制品,每日克

  .肉禽鱼等动物性食品每日克。

  .鲜奶每日毫升。腹胀及不适应者可改用酸奶。

  .新鲜蔬菜及水果,每日克蔬菜,克水果。

  烹调植物油,每日克。
孕妇的膳食除根据自己的饮食习惯及经济条件来安排之外,还应当:


  ①粗粮细粮要搭配,使不同主食所含的营养能互补。②荤素比例要适当,要克服偏食倾向。要多吃新鲜蔬菜和水③少吃辛辣刺激的食物,不可多吃盐。④少喝咖啡,因为咖啡中的咖啡因能抑制胎儿的生长,可导致胎儿体重偏低。⑤不喝生的牛羊奶。最好不喝酒,更不可抽烟。  
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