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老说要健康饮食，这个有营养，那个又不能少，但只有一张嘴，怎样保证营养都摄入全了呢？ 别急，今天为大家整理了8句话，对照来吃就好啦！ 1. 每天吃盐不超6克 约1个啤酒瓶盖大小 
% k& d+ s H; @! U% s3 x《中国居民膳食指南》中建议 每人每天食用盐量别超6克。烹调少放盐，也要少吃腌制食品以及黄酱、腐乳等。 2. 每周至少吃2次粗粮 
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粗粮中的膳食纤维和不饱和脂肪酸可以促进消化、保护心血管健康，粗粮、全谷物类食物可占到主食总量的1/3左右，玉米、小米等都是不错的选择。 3. 每天吃一把豆制品 约1把大豆 
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大豆和豆制品有助于降低冠心病、脑卒中等健康风险。成人每天摄入可以大豆25克，或者豆制品。 4. 每天吃一斤蔬菜、半斤水果 约每餐1碗蔬菜、下午茶1碗水果 
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水果和蔬菜是人体维生素的主要来源，对促进消化、维持肠道健康大有裨益。建议大家每天摄入300~500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2，每天摄入200~350克新鲜水果。 需要特别注意的是，果汁不能代替鲜果。 5. 每周吃够25种食物 每餐有2种以上食物  i8 c5 Z) h# m% Y% O% M
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想要保持营养全面，日常饮食要注意食物品种的多样性。如果觉得顿顿不重样很麻烦，可以多吃杂粮饭、杂粮粥、炒杂菜，注意荤素搭配，这样就能一次摄入多种食物啦！ 6. 每天红肉摄入不超75克 约2个麻将大小  猪、牛、羊肉等红肉相对于禽类和鱼肉这类白肉的脂肪含量较高，建议大家少吃，每天摄入应 少于75克。6 o% {* a6 W1 R' M, R
+ q5 w- ?# s+ W4 w! H3 [7. 烹调用油不超30克 约2.5白瓷勺 
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5 R" C4 J% j# S( T建议食用富含不饱和脂肪酸的油，如橄榄油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亚麻籽油等。每日烹调用油控制在 25~30克。 8. 每天喝500毫升奶 大约每天一杯  - }3 c3 L8 |1 x9 k
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奶类是营养成分丰富、易吸收、营养价值高的天然食品，建议大家每天摄入 两份乳制品，可以帮助人体补充蛋白质和钙质，预防骨质流失。
0 V6 i& S$ S) {6 ]' V来源：网络 : W. _ Z" D: Y% T
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发表于 2020-4-29 10:29:22
所以中午吃什么鸭
